花生在我們的日常生活中算是比較常見的一種食物，更是許多人愛不釋口的一種小零食，很多人都知道吃花生可以為我們補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，花生雖然高熱量，但也有高度的飽腹感，吃它時會減少總熱量攝入。花生中有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。那么減肥可以吃花生嗎？怎么吃花生可以減肥？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、減肥可以吃花生嗎

2、怎么吃花生可以減肥

3、哪些人不能吃花生

減肥可以吃花生嗎

減肥期間是可以吃花生的。

花生雖然高熱量，但也有高度的飽腹感，吃它時會減少總熱量攝入?；ㄉ杏幸环N叫葉酸的營養(yǎng)素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，不會導致肥胖。

怎么吃花生可以減肥

1、花生醬減肥

大家都知道花生醬是一種高熱量的食物，家用的那種小勺子，一勺子花生醬就有16克脂肪和200卡路里的熱量，但是讓人不易產(chǎn)生餓的感覺，所以容易讓人的胃口大減，從而減少攝入其他食物量，達到減肥的目的。

2、花生紅棗湯減肥

紅豆或者黑豆放在鹽水中浸泡一整個晚上，第二天起來用清水洗干凈。加入洗干凈的花生跟紅棗一起燜煮，接著加入適量的水跟冰糖，煮好之后就放著晾涼，放到冰箱里待到晚餐時間享用即可。

3、熟花生減肥

生花生含有的營養(yǎng)物質(zhì)是遠高過于熟花生的。尤其是紅衣花生，不僅能養(yǎng)胃，還對女性經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后修復補血、補氣都是非常有用的。

4、新鮮花生減肥

每天吃10顆左右新鮮的生花生，細細的咀嚼后再下咽，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強，可以有效的控制食量，為身體補充營養(yǎng)。

哪些人不能吃花生

1、膽囊切除者

花生里面含有大量的脂肪以及蛋白質(zhì)，人體食用后需要膽囊收縮排出大量的膽汁，才能夠消化吸收這些物質(zhì)，而對于那些已經(jīng)將膽囊切除的患者來說，膽汁的排出通道已經(jīng)沒有了，所以一旦使用了高脂肪高蛋白的食物，卻沒有足夠多的膽汁來進行消化吸收，就有可能會導致病情的進一步加重。

2、痛風患者

痛風是一組嘌呤代謝紊亂所致的疾病，患者均有高尿酸血癥。由于高脂飲食會減少尿酸排出，加重病情，所以痛風急性發(fā)作期應(yīng)禁食花生，痛風緩解期也只能適量進食。

3、跌打淤腫者

由于花生外面的那一層紅衣有著非常好的能夠改善血小板質(zhì)量數(shù)量的作用，所以如果有跌打損傷并且出現(xiàn)了血腫淤青時，血液處在瘀滯狀態(tài)，這個時候再吃花生可能會導致淤血很難被消散吸收。