石榴是生活中常見的水果，很多人日常都喜歡吃，石榴不僅果肉營養(yǎng)豐富，石榴籽也有很好的保健作用。石榴籽中含有大量的膳食纖維和木質(zhì)素，食用石榴籽后進入腸道，會增加糞便的體積、促進腸道的蠕動，加快糞便的排出速度，因此，讓很多人在食用石榴的同時會將石榴籽一起吃下去，那么吃石榴籽有什么好處？吃石榴籽要注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、吃石榴籽有什么好處

2、吃石榴籽要注意什么

3、石榴籽一天能吃多少

吃石榴籽有什么好處

1、 潤腸通便

石榴籽中含有豐富的脂質(zhì)和膠原質(zhì)，有潤滑腸道的作用，并且適量的木質(zhì)素和纖維素有促進腸道蠕動的作用，因此石榴籽有潤腸通便的作用。

2、 增強體質(zhì)

石榴籽的蛋白質(zhì)含量高于10%，食用可以增強體液免疫的功效，并且還含有豐富的維生素C和石榴多酚化合物，抗氧化性極強，可以增強抵御疾病的能力、增強白細胞的抗病毒能力，因此食用石榴籽可以增強體質(zhì)。

3、保護心腦血管

石榴籽中含有豐富的不飽和脂肪酸，食用可以降低飽和脂肪酸的吸收量，增加血液中高密度膽固醇，清除血液中的脂肪量降低血液粘稠度的作用，同時石榴多酚還能增加血管的彈性，具有保護心腦血管的作用。

4、美容養(yǎng)顏

石榴籽中豐富的維生素C可以幫助清除皮膚中的黑色素，有美白肌膚的作用，并且維生素C和石榴多酚化合物具有極強的抗氧化性，可以抗擊損傷細胞并導致衰老的自由基，因此具有美容養(yǎng)顏的作用。

5、改善關節(jié)潤滑度

石榴籽中含有大量豐富的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸中的Omega-3系列，可以輔助形成關節(jié)腔內(nèi)潤滑液，提高體內(nèi)白細胞的消炎殺菌的能力，因此食用石榴籽可以減輕關節(jié)炎癥情況和增加潤滑度。

6、改善大腦功能

石榴籽中的石榴多酚可以直接穿過血腦屏障，抗擊大腦中的自由基，有強化血管的作用，而不飽和脂肪酸可以促進大腦細胞的發(fā)育，因此食用石榴籽可以改善大腦功能。

7、改善視力下降

糖尿病對人體微小血管損傷作用較大，因此會導致視力下降，而石榴多酚可以治療因糖尿病導致的微小血管損傷，同時不飽和脂肪酸可以緩解視力疲勞，因此食用石榴籽有改善視力下降的作用。

吃石榴籽要注意什么

1、石榴籽含有硬質(zhì)纖維素，腸胃較弱的人群盡量不要大量食用，更加不要直接吞咽，容易加重腸胃負擔，出現(xiàn)消化不良等不適癥狀。

2、石榴有不同的品種，石榴籽有些是軟的，有些是有硬的，但是軟的石榴籽也不要直接吞咽，因為軟的石榴籽仍含有不易消化的木質(zhì)素，腸胃是不能完全消化的。

石榴籽一天能吃多少

食用石榴籽一天不要超過半個石榴的石榴籽量。

石榴籽中的木質(zhì)素含量很高，食用過多會出現(xiàn)大量木質(zhì)素和不可溶性纖維堆積在腸道中的情況，容易出現(xiàn)消化不良的情況。并且消化功能不好的人群食用石榴籽的量還要減少，以免出現(xiàn)身體的不適。