現(xiàn)實生活當(dāng)中有很多人都有骨盆前傾的這種狀態(tài)，骨盆前傾是骨盆往前傾斜的一種生理現(xiàn)象，骨盆位置向前傾斜一定的角度，最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸，那么骨盆前傾是怎么造成的？骨盆前傾有哪些危害？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、骨盆前傾是怎么造成的

2、骨盆前傾有哪些危害

3、骨盆前傾怎么矯正

骨盆前傾是怎么造成的

1、長時間久坐坐著的時候，腹部和臀部的肌肉都很放松，處于“放假狀態(tài)”。久而久之，力量就會減弱，骨盆的傾斜度就無法維持，就會出現(xiàn)向前傾斜的情況。

2、穿高跟鞋女性朋友經(jīng)常穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出適應(yīng)性調(diào)整，于是骨盆前傾出現(xiàn)了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。

3、肥胖女性朋友太胖，過多脂肪堆積在腹部，身體重心前移，也會造成“高跟鞋效應(yīng)”，從而引起骨盆前傾。

4、運動不當(dāng)平時鍛煉時姿勢方式不當(dāng)也會引起骨盆前傾，比如經(jīng)常做一些負重訓(xùn)練的健身的人，特別是一些舉重的運動員，仔細觀察一下，大部分的舉重運動員身體都會有骨盆前傾的這種狀態(tài)。

5、有扁平足女性朋友若有扁平足，這樣時間一長就會使人體的重力點發(fā)生變化，身體的重心不落在正常的骨骼位置，而是異常的被提到了腰椎。這個時候身體就會轉(zhuǎn)動骨盆的位置來達到平衡，從而出現(xiàn)骨盆前傾。

骨盆前傾有哪些危害

1、骨盆支持著腹部，承托著內(nèi)臟，具有保護內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆前傾會影響這些器官的正常形態(tài)，使子宮、卵巢和腸胃等器官的機能受到阻礙。

2、骨盆位置不對，也會影響下肢的活動，引起肌肉的衰退，脂肪就會囤積起來，造成下肢肥胖、小腹凸出、內(nèi)臟下垂。

3、骨盆前傾時，腰椎過度前凸，破壞了脊柱正常生理曲度，長此以往容易導(dǎo)致腰痛，嚴重時還會導(dǎo)致肩頸酸脹。

4、骨盆前傾時，髂腰肌和豎脊肌長期處于緊張、僵硬的狀態(tài)，容易造成慢性疲勞。

骨盆前傾怎么矯正

1、做平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

2、做臀橋屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然后臀部用力，緩慢而有控制地還原。

3、弓箭步該動作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。