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睡懶覺有什么壞處?清早正確起床方式是什么?

大眾健康網(wǎng) 2021-08-26 16:02

無(wú)論是假期還是平常的生活,賴床是我們最喜歡干的一件事,每天早上鬧鐘響起的時(shí)候,我們都會(huì)習(xí)慣性的把鬧鐘關(guān)閉賴一下床。很多朋友都有賴床的習(xí)慣,特別是在大城市的白領(lǐng)一族,平時(shí)工作很辛苦,一到周末終于可以睡懶覺了,一下子放松了自己,有的甚至都睡到了下午,睡醒了也不愿起床,那么睡懶覺有什么壞處?清早正確起床方式是什么?下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、睡懶覺有什么壞處

2、清早正確起床方式是什么

3、賴床會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖

睡懶覺有什么壞處

1、大腦供血不足

睡眠過(guò)程中,大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài),長(zhǎng)期賴床會(huì)造成抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng),導(dǎo)致大腦供血不足,這也是“貪睡”的人起床后反而頭昏腦漲、沒有精神的原因。

2、消化道機(jī)能受損

不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實(shí),前一天吃的晚餐到第二天清晨7點(diǎn)左右基本消化殆盡,胃腸此刻會(huì)按照正常規(guī)律準(zhǔn)備接收新食物,老不起床吃飯容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

3、毒害呼吸系統(tǒng)

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,臥室空氣在早晨時(shí)最污濁,這些不潔空氣中含有大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,如果早晨繼續(xù)大睡,會(huì)對(duì)呼吸道的抗病能力產(chǎn)生負(fù)面影 響。時(shí)間長(zhǎng)了,易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

4、降低肌肉修復(fù)能力

一夜休息之后,人的肌肉和骨關(guān)節(jié)處于“放松”狀態(tài),醒后立即活動(dòng)能快速激活肌張力,增加血液供應(yīng),將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。反之,賴床會(huì)讓肌肉組織錯(cuò)過(guò)這個(gè)最佳時(shí)機(jī),出現(xiàn)腿軟、肢體無(wú)力,導(dǎo)致“越睡越累”。

5、增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)時(shí)間睡眠,會(huì)打亂心臟活動(dòng)和休息的正常規(guī)律,容易令其收縮乏力。另外,睡太久的人往往運(yùn)動(dòng)少,還會(huì)增加患卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

6、易發(fā)生泌尿系統(tǒng)炎癥

膀胱有黏膜屏障,睡懶覺或賴床憋尿時(shí),會(huì)對(duì)其造成一定破壞,誘發(fā)炎癥。因此,胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統(tǒng)疾病的人最好不要賴床。

清早正確起床方式是什么

1、不要著急疊被子

早晨一起床,不要立馬著急把被子疊整齊或者直接不疊被子,就將被子平鋪開來(lái)。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,人體皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣,被子會(huì)受潮氣,溫?zé)岬沫h(huán)境容易滋生各種大量的細(xì)菌、螨蟲。

2、吃一頓合格的營(yíng)養(yǎng)早餐

包子、饅頭、油條等等。這些包含大量的碳水化合物,可被身體迅速吸收,生物化學(xué)轉(zhuǎn)化為葡萄糖,供大腦和其他器官利用。提高工作和學(xué)習(xí)效率。豆?jié){、牛奶、豆?jié){等等。這些食物提供豐富的蛋白質(zhì),可以構(gòu)成修復(fù)身體的細(xì)胞生成,也可以緩慢釋放部分能量,長(zhǎng)效維持身體的葡萄糖供應(yīng),非常重要。

3、早起排泄

養(yǎng)成早起排泄的好習(xí)慣。食物在我們睡眠的過(guò)程中,一直呆在身體里面,經(jīng)過(guò)一夜的消化,如果不及時(shí)排出去的,積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。

平時(shí)可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來(lái)后不管有沒有都去下廁所,久而久之,習(xí)慣會(huì)成為自然。

4、喝杯溫開水

清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓,起來(lái)后,可以喝杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液,減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

同時(shí)又能補(bǔ)充機(jī)體代謝所流失的水分,讓大腦快速恢復(fù)清醒。但不推薦淡鹽水,避免增加不必要的食鹽攝入量。

5、221”原則

醒來(lái)后,可以現(xiàn)在床上躺2分鐘,閉目養(yǎng)神,伸伸懶腰,可以讓身體從一個(gè)抑制的狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮的狀態(tài),起來(lái)后坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。避免因猛起造成的頭暈、血壓波動(dòng)等現(xiàn)象。

6、起床時(shí)候動(dòng)作慢一點(diǎn)

過(guò)早起床則可能增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。另外,晨醒后不要太著急起床,容易發(fā)生腦血管意外。剛蘇醒時(shí),血壓會(huì)快速上升,尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者,起床過(guò)快、過(guò)猛,可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。

賴床會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖

會(huì)長(zhǎng)胖。

賴床是生活中很常見的會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖的不良習(xí)慣,但是很多人卻非常容易忽略賴床對(duì)于長(zhǎng)胖的影響,而早上不愿意起床其實(shí)是會(huì)影響身體的代謝以及毒素的排除。

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