我們?nèi)粘：芏噙\動和活動都會用到身上的各處關(guān)節(jié)，其中膝關(guān)節(jié)用的次數(shù)也是比較多的，在進行運動鍛煉時，膝蓋是比較容易受傷的部位，一不小心就會發(fā)生膝關(guān)節(jié)的損傷。高強度高負重的運動難免造成關(guān)節(jié)損傷，運動時控制在你的能力范圍之內(nèi)，不要為了追求高目標(biāo)，而超出了你身體能承受的范圍。做任何運動前，要掌握基礎(chǔ)動作，做正確的動作和姿勢。那么運動中怎么保護膝關(guān)節(jié)？什么運動對膝關(guān)節(jié)傷害最大？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、運動中怎么保護膝關(guān)節(jié)

2、什么運動對膝關(guān)節(jié)傷害最大

3、怎樣養(yǎng)護膝蓋

運動中怎么保護膝關(guān)節(jié)

1、選擇正確的運動類型非常重要。某些運動即使保護了膝蓋也可能會傷害膝蓋。適合膝蓋保護的運動包括快走，慢走以及室內(nèi)騎自行車，游泳和抬腿。最好是交替組合。然而，登山，跳繩，爬樓梯，蹲下等對膝蓋關(guān)節(jié)施加更大的壓力，這對于護膝是最不利的。

2、選擇合適的鞋子，運動時穿的鞋底不應(yīng)太細。最好穿舒適而有彈性的運動鞋，以降低膝關(guān)節(jié)的壓力。

3、根據(jù)自己的身體制定合適的運動計劃。選擇適合自己條件的鍛煉，盡力而為，一步一步地進行，并堅持很長時間。另外，還應(yīng)注意運動前不要忽略熱身運動。一旦預(yù)熱不夠，運動時需要肌肉和韌帶來協(xié)調(diào)膝關(guān)節(jié)時，肌肉反應(yīng)就不會到位，并且無法及時提供保護，這很容易造成運動傷害。

4、最好在沙質(zhì)和柔軟的地面上進行鍛煉，而堅硬的瀝青路線缺少緩沖，這不利于運動過程中保護膝蓋。

什么運動對膝關(guān)節(jié)傷害最大

跑步、登山、爬樓梯、太極拳、跳繩以及對抗類運動如籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，這些運動的著力點在膝蓋，若長期大量從事此類運動，又不注意運動前的熱身和運動后的放松，就很容易造成膝蓋損傷。

運動前建議最好要做一下熱身運動，一般熱身運動的時間是5~10分鐘左右，運動前最好可以佩戴護膝，可以減少關(guān)節(jié)的損傷。平?？梢赃m量的喝點牛奶。

怎樣養(yǎng)護膝蓋

1、運用專業(yè)的運動裝備

運用專業(yè)的運動裝備，至少選擇能緩沖對膝蓋沖擊的跑鞋，可以減輕運動中對膝蓋的沖擊。登山時用登山棍可減輕膝蓋30%的負重。

2、做好運動熱身

運動前做肌肉伸展運動，慢跑和熱身可以增強血液循環(huán)，降低肌肉黏度，并有助于提供更多的營養(yǎng)供應(yīng)以及對膝蓋的更好支撐和保護。

3、采用正確的運動姿勢

在運動中，注意運用正確的姿勢，如跑步時減小步幅、注意前腳掌先著地、著地時腿呈彎曲狀態(tài)等可減少對膝蓋和髂關(guān)節(jié)的沖擊。在對抗性運動和球類運動中，要注意運動強度和扭轉(zhuǎn)膝蓋的速度，以免超負荷運動對膝蓋造成傷害。

4、肌肉力量鍛煉

膝蓋周圍的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周圍的組織可以幫助保持膝蓋平衡和穩(wěn)定。在膝蓋受傷的人中，有一些是職業(yè)運動員和體力勞動者，他們長期從事過多的工作。另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四頭肌較弱的人。