膝蓋痛是現(xiàn)代都市人常見(jiàn)的癥狀。久坐不動(dòng)、身體衰老、鍛煉過(guò)度等都可能造成膝蓋痛，給生活帶來(lái)不便。下面跟隨大眾健康網(wǎng)了解一下吧!

減輕膝蓋疼痛的有效方法

減輕體重 ：體重是膝蓋問(wèn)題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤。

不要躺著不動(dòng)：如果有人認(rèn)為躺著不動(dòng)、休息是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，那就錯(cuò)了。其實(shí)這樣反而會(huì)讓肌肉會(huì)變得更不發(fā)達(dá)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。

所以，膝關(guān)節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并采取一個(gè)對(duì)膝關(guān)節(jié)不會(huì)造成損傷的、柔和的運(yùn)動(dòng)方式，例如游泳、散步等。

用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹(shù)(wintergreen)乳液能產(chǎn)生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時(shí)候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來(lái)，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過(guò)敏。但就治療效果而言，這類擦涂劑沒(méi)什么治愈力。

用運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因?yàn)榧∪馐侵匾闹谓Y(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無(wú)力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼

痛，也需作適量的運(yùn)動(dòng)。肌肉愈強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)愈有力，也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時(shí)所加諸膝蓋的壓力)。下列的運(yùn)動(dòng)不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。

避免摔倒：一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。

建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施，例如：在行走時(shí)使用手杖、拐杖等輔助工具;在暗處安裝照明設(shè)備保持光線充足;在樓梯和過(guò)道上安裝扶手;從高處拿東西時(shí)，要找一把堅(jiān)固的梯子或者高腳凳做支撐。

合理使用冷、熱敷：在膝關(guān)節(jié)受傷后的 48 小時(shí)內(nèi)，冷敷可以消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi)，敷于患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。72 小時(shí)之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。

鍛煉四頭?。耗惚仨氬憻捤念^肌(即大腿前面的那些肌肉)，

注意事項(xiàng)

醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復(fù)此緊繃及放松過(guò)程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式?？繅ψ?，并在背部的凹處墊一個(gè)枕頭。(靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會(huì)引起背痛。)一旦坐定后，收縮膝蓋如上述，由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面數(shù)，旋空地由一數(shù)到五，然后將腳放回地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數(shù)到五為口令。

鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實(shí)強(qiáng)化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強(qiáng)化某一方，則膝關(guān)節(jié)仍將承受負(fù)擔(dān)。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物(你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子)，彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12?，再緩慢地降下，當(dāng)尚未接觸地面時(shí)停止。如此重復(fù)三套，每套的次數(shù)由個(gè)人決定(也視重物的重量而定)。記得緩慢及平穩(wěn)地重復(fù)每個(gè)步驟。警告：如果運(yùn)動(dòng)反而增加疼痛與不適，應(yīng)停止練習(xí)。你必須聽(tīng)從身體的訊息，而不是一味地認(rèn)定運(yùn)動(dòng)可以消除疼痛。

中醫(yī)有小妙招治療關(guān)節(jié)炎

可用500克食鹽，放鍋內(nèi)小火慢炒，等到水汽散盡，再加蔥須、生姜各15克，用布包好，趁熱敷患處至鹽涼。鹽的藥性屬溫?zé)?，具有消炎清熱的作用，能?chǔ)存熱量，熱敷可用加速患處的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)、通暢氣血，通則不痛。這在中醫(yī)理論中叫做“熱熨”。此外，食用蔥、姜具有通經(jīng)脈和散寒的作用，也能起到祛風(fēng)祛濕的作用，對(duì)輕微受風(fēng)寒的患者尤其有效，但如有急性炎癥，如發(fā)熱、紅腫熱痛等癥狀，最好不要用。