其實(shí)在日常生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小動(dòng)作、小事情都能影響到大家的身體健康，帶來(lái)意想不到的效果。不一定需要吃很多保健食品，不一定非要大張旗鼓的行動(dòng)，只要花幾分鐘的時(shí)間，就能增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病。下面大眾健康網(wǎng)就為大家推薦一些健康小知識(shí)，一起來(lái)看看吧。

怎樣做好日常生活的小事改善健康？

1、想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。

以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。

2、午晚餐吃夠30分鐘

快節(jié)奏的生活對(duì)吃飯的影響也越來(lái)越大，一再壓縮吃飯時(shí)間，這壓縮的不僅是吃飯時(shí)間，還是我們的壽命。專家建議吃飯時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。為了身體健康著想，午晚餐請(qǐng)吃夠30分鐘。

3、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。

馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

4、醒后躺2分鐘再起床

有調(diào)查結(jié)果顯示，每年死于中風(fēng)的人超過(guò)200萬(wàn)，而其中有近1/4的人是在早晨起來(lái)那一瞬間發(fā)病的。

因此，早上起來(lái)以后不要著急起床，先躺幾分鐘再起來(lái)。突然間從臥位變?yōu)樽唬苡锌赡芫鸵驗(yàn)檠獕旱淖兓斐赡X部缺氧而跌倒，甚至導(dǎo)致中風(fēng)、猝死。

5、牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示，有超過(guò)一半的人都不知道刷牙的正確方法，刷牙時(shí)間沒(méi)有達(dá)到3分鐘，其實(shí)是沒(méi)有效果的，刷了也等于白刷。一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早晚各一次。

正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。

6、炒完菜油煙機(jī)再開(kāi)4分鐘

有研究表明，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開(kāi)4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

這10條健康建議，你能做到幾條

積極鍛煉身體

世界衛(wèi)生組織發(fā)布在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的一項(xiàng)研究估計(jì)，2016年全球超過(guò)1/4的成年人(約14億人)缺乏鍛煉。研究報(bào)告顯示，我國(guó)18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉。缺乏體育鍛煉人群，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等風(fēng)險(xiǎn)更高。

建議：成年人應(yīng)該每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者每周做75分鐘劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)也要注意“搭配”：有氧運(yùn)動(dòng)以每周3~5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等;力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等;柔韌練習(xí)可以每天都做。

知曉并控制好血壓

按我國(guó)現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)，血壓超過(guò)140/90毫米汞柱為高血壓。調(diào)查顯示，我國(guó)成人高血壓患病率為23.2%，患病人數(shù)達(dá)2.45億。也就是說(shuō)，每4個(gè)成人中就有1人患高血壓。

建議：控制好血壓，能降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于一些高血壓患者來(lái)說(shuō)，如果在高血壓早期對(duì)不良生活方式進(jìn)行干預(yù)，通過(guò)限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運(yùn)動(dòng)、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力，那么血壓也可能恢復(fù)到正常數(shù)值，甚至可以停止服用降壓藥。但如果早期干預(yù)治療不能使血壓下降到正常水平，就需要及時(shí)用藥。

了解糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

全球大約有4.25億糖尿病患者，中國(guó)有1.14億，而且糖尿病患病率還在逐年升高!為什么中國(guó)糖尿病患者患病率一直在增高?不外乎有三個(gè)原因，肥胖、老齡化、生活方式改變。

糖尿病是個(gè)并發(fā)癥“大王”，可引發(fā)100多種并發(fā)癥!主要包括缺血性心臟病、中風(fēng)、慢性腎病、慢性肝病、感染以及肝臟、胰腺癌和乳癌等。與健康人相比，中國(guó)成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。

建議：注重飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，減少高脂肪、高熱量飲食攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，控制好體重，有益于降低糖尿病發(fā)病率。

少吃加工食品

經(jīng)常吃加工、煙熏、燒烤類肉食，是胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其酰胺都是致癌前體物，其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來(lái)源于咸肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉制品。

另外，高鹽和鹽腌食物也是胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)因素。吃的鹽越多，患胃癌的危險(xiǎn)越大。

建議：不吃或少吃加工、煙熏、燒烤的肉類食物。減少鹽的攝入量，少吃鹽腌食物。蔬菜、水果對(duì)癌癥有預(yù)防作用，要適當(dāng)多吃。多喝水，少喝含糖飲料。

感冒沒(méi)必要吃抗生素

抗生素耐藥是一個(gè)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題，再次提醒大家：感冒或流感時(shí)，抗生素沒(méi)有用。

有些患者在非處方藥的應(yīng)用過(guò)程中，往往多種藥物并用，但這些藥中容易含有同一種成分，多種藥物并用會(huì)使某一藥物劑量過(guò)大，對(duì)人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛，重復(fù)用藥可能會(huì)導(dǎo)致?lián)錈嵯⑼从昧窟^(guò)大造成肝損害。

建議：感冒后注意休息，保證睡眠，適當(dāng)多喝水。感冒后3～4天癥狀沒(méi)有好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。不建議感冒后自行用藥，最好咨詢醫(yī)生。

限制飲酒，最好不喝！

近日，在世界著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上，全球疾病負(fù)擔(dān)研究組研究發(fā)現(xiàn)：喝酒不能帶來(lái)任何健康收益，適量飲酒有益的說(shuō)法，根本就不存在!而且，飲酒是全世界范圍內(nèi)導(dǎo)致中青年男性(15~49歲)死亡的頭號(hào)兇手!

建議：用數(shù)據(jù)計(jì)算，喝多少酒對(duì)健康的威脅最低時(shí)，結(jié)果也是：0!不喝酒，才對(duì)健康最好!

一定要戒煙

發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究中，牛津大學(xué)、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院和中國(guó)疾病控制中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，除非大規(guī)模戒煙，否則1/3的中國(guó)年輕男性最終將死于吸煙。

研究結(jié)果表明，中國(guó)每年因吸煙死亡的人數(shù)到2010年已經(jīng)達(dá)到了100萬(wàn)，大部分是男性。

建 議：自己不吸煙，也別暴露在二手煙、三手煙中。

戒煙最難熬的是煙癮發(fā)作，剛發(fā)作那5分鐘，只要撐過(guò)去，煙癮就會(huì)慢慢消失。煙癮發(fā)作時(shí)做兩個(gè)深呼吸，然后做一些其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如聽(tīng)音樂(lè)。出去走幾分鐘也很有效。

突然戒比逐漸戒要好，成功率要高很多。也可以求助專業(yè)的戒煙門診。

嚴(yán)格管理止痛藥

不少人身上疼痛了，總是自行服用止痛藥，這樣十分危險(xiǎn)。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外，不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應(yīng)等方面各有特點(diǎn)，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議：藥物服用請(qǐng)遵醫(yī)囑，安全儲(chǔ)存以防誤用，并妥善處置剩余的藥物。

了解并按時(shí)接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。全球衛(wèi)生大會(huì)決議決定自1974年始實(shí)施免疫規(guī)劃以來(lái)，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可沒(méi)。

建議：疫苗該接種還是得去接種，不接種疫苗會(huì)讓人體失去保護(hù)，風(fēng)險(xiǎn)更大。如果因?yàn)榭只挪蝗ソ臃N疫苗，疫苗接種率下降，最可怕的后果是一些嚴(yán)重傳染病得不到控制，發(fā)生暴發(fā)流行。

掌控壓力，保持精神健康

“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號(hào)，壓力的產(chǎn)生意味著我們?nèi)狈α松畹钠胶??！稇?yīng)用心理學(xué)雜志》2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)在過(guò)去25年，人們的壓力水平增加了20%，這說(shuō)明越來(lái)越多的人面臨著越來(lái)越多的壓力。

建議：壓力之下，也許你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨試著通過(guò)釋放身體來(lái)緩解壓力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。及時(shí)釋放壓力，不為難自己或吞噬別人的時(shí)間。