新陳代謝對人來說非常重要，它可以有效幫組排出體內(nèi)毒素，還可以通過加快新陳代謝消耗脂肪和熱量達到減肥效果，那么如何通過加強新陳代謝來達到健康狀態(tài)呢?下面和大眾健康網(wǎng)一起來看看吧。

日常提高新陳代謝的做法

1、每天多喝一杯水

每個人的身體大部分由三分之二的水份構(gòu)成，機體上的許多基本的功能都要依靠這種最簡單的物質(zhì)來維持，可見水分對我們的身體代謝有著不可缺少的作用，有時候，在你意想不到的時候，喝上一杯普通的白開水就可以為你提供滿滿的能量，讓你舒暢一整天哦。特別是在早上剛起床的時候，一杯白開水可以迅速的幫你補充身體的水分還可以加快我們身體的新陳代謝，清腸道排腸毒，讓你提神醒腦。

2、適當控制卡路里的攝取

控制飲食是減肥最重要的因素，因此每天盡量攝取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能為了快速達成減肥的效果一味地節(jié)食或把飲食上的卡路里控制的很低，這種做法不建議，因為如果一個人每天攝取的能量過于低下，長時間的話很容易造成營養(yǎng)不良，會直接影響身體的新陳代謝功能，體內(nèi)脂肪的燃燒速度會趨于緩慢，因而易得到相反的效果，因此每天的飲食卡路里控制在1500左右比較適合。

3、經(jīng)常去戶外曬一曬

不要覺得現(xiàn)在是夏天，太陽大就不敢出門怕曬黑的，所以就天天的呆在空調(diào)房里，這不僅不利于自己身體健康，而且也會導(dǎo)致身體上新陳代謝發(fā)生紊亂，適當?shù)臅r候可以出去走走，曬曬太陽，可以讓你的心情頓覺舒暢，還順帶的可以激活身體的新陳代謝因子哦。

4、早餐一定要吃

就算你減肥也是一定要吃早餐的哦，一日三餐最重要的就是早餐，為什么會這樣呢?因為人處于睡眠狀態(tài)期間，機能是逐漸下降的，新陳代謝也是如此，到你一覺醒來的時候，那你身體上的機能已經(jīng)差不多是最低值了，所以這時候就只能通過吃早餐來慢慢的恢復(fù)上升。

5、每天保持進行一些有氧運動

有氧的運動是加快身體新陳代謝最強勁的馬力，它可以讓你體內(nèi)的每個細胞都極其的活躍，特別是那些經(jīng)常對著電腦的上班一族，只是腦子在運動，身體靜坐的，那么就更加的需要進行一些有氧運動了，每天保持一些有氧運動，對健康也有著莫大的益處。

6、睡前兩小時不要進食

睡覺之前的兩個小時之內(nèi)不要再進食了，要給腸胃歇一歇，因為你吃完就睡覺，體內(nèi)器官系統(tǒng)無法充分吸收食物中的葡萄糖分，而這些不被人體所吸收的葡糖糖進入肝臟中就會徹底轉(zhuǎn)化成脂肪，這些脂肪堆積在機體中會增加機體的重量，所以，你現(xiàn)在知道我們的脂肪是怎么來了吧。

7、杜絕吃零食的習慣

現(xiàn)代人都有吃零食的習慣，特別是些妹子，整天把零食當飯吃都可以的，沒錯，有時適當?shù)某孕┝闶呈菍p肥有一定的好處，但是，很多的零食都含有太多的高卡路里跟脂肪了，特別是睡覺前，更加的不能吃零食，畢竟這時候身體的消化系統(tǒng)是要休息的，如果你再吃零食那么這些東西全部都會直接轉(zhuǎn)化成脂肪的堆積起來，有研究數(shù)據(jù)顯示說，如果一個人每天少吃些零食的話，那么就可以減少至少600卡路里的攝入哦~

8、谷物食品不可少

純天然的谷物食品可以幫助維持我們身體上的正常血糖含量，而且谷物食品還有很豐富的碳水化合物，這些成分可以加快機體上新陳代謝系統(tǒng)的能力，補充身體上所需的能量，這就是為什么那么多的營養(yǎng)專家都建議大家吃早餐的原因，尤其在飲食上多吃谷物的食品。

錯誤說法

說法1:年齡越大 代謝率越低 越容易變胖

真相:許多人往往隨著年齡的增大，體重也慢慢增加，這通常是因為他們?nèi)狈\動，或比以前更少時間運動，這意味著每天消耗的熱量更少。其結(jié)果是，損失的肌肉質(zhì)量，從而導(dǎo)致新陳代謝速度慢。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)，傳言通過運動來消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。

說法2:你不能改變你的新陳代謝

真相:雖然有些人一直吃很多東西，但他們看起來并沒有胖起來，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對較低的食物。其實這些"幸運"的人大多每天消耗更多的熱量，只是因為他們把更多的熱量消耗在辦公桌邊的伸展運動和與同事的交談上了。所以如果你決定要提高你的代謝，得到更多的肌肉，就要運動起來。

說法3:冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪

真相:在實驗室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太小(總計大約10卡路里每一天),沒有任何實質(zhì)來促使體重減輕。

說法4:減少卡路里攝入，代謝率就會變慢

真相:這是事實，當您減少卡路里的攝入時你的代謝率會變慢，您的身體會自然的保存熱量。但是，這樣做減少的的熱量很少，而且如果你為減肥變得更積極運動的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運動相結(jié)合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。

說法5:不吃晚餐，新陳代謝就會變慢

如果你不吃晚餐，你的新陳代謝就會變慢，你就會失去更多的重量。

真相:他們一段時間沒吃東西，可以減少體重，那只是因為他們減少了總的熱量消耗，不是因為他們早些時候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。