想減肥，一定要管住嘴，特別是一些高脂肪的食物，一定不要吃!那么哪些食物脂肪含量高呢?和大眾健康網(wǎng)一起來(lái)了解下。

這7種高脂肪食物不利于減肥

1、披薩

在減肥飲食中，披薩是需要避免的。披薩是年輕人非常喜愛(ài)的食物，特別在城市是非常火爆的。它含有精制碳水化合物，如果經(jīng)常食用會(huì)導(dǎo)致體重增加。偶爾吃吃披薩是可以的，但是也要控制量。試著自己制作一個(gè)熱量和添加劑少的披薩，并加入蔬菜，使其更健康，更有利于減肥。當(dāng)然，最好的辦法是不食用披薩，如果想減肥成功的話。

2、冰淇淋

盡管冰淇淋在夏天是一個(gè)很好的降溫選擇，但冰淇淋實(shí)際上非常容易讓人肥胖，因?yàn)樗柡呛椭?。即使是一個(gè)小冰淇淋也會(huì)為膳食增加大量卡路里。當(dāng)然如果偶爾吃問(wèn)題也不大，為了有效減肥，冰淇淋也應(yīng)該列為不推薦的食物。

3、充氣飲料

充氣飲料，包括無(wú)糖汽水都是減肥的敵人，充氣飲料沒(méi)有任何的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。即使那些被標(biāo)記為減肥飲料的飲品也含有對(duì)人體健康沒(méi)有好處的人造甜味劑。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)充氣飲料會(huì)導(dǎo)致體重的顯著增加，最好不要喝。

4、餅干

所有的餅干，即使是那些被標(biāo)記為富含纖維和低熱量等的餅干，也會(huì)讓人發(fā)胖。咀嚼更健康的零食，如堅(jiān)果或瓜子等，以防止體重增加和保持身體健康。

5、薯片和薯?xiàng)l

薯片都是非常受歡迎的食品，它們很便宜也非常美味，但是它們也同樣會(huì)讓人肥胖。薯片和薯?xiàng)l被油炸并含有大量的鹽，前者導(dǎo)致體重增加，后者對(duì)高血壓患者有危險(xiǎn)。

6、果汁

吃完整個(gè)水果而不是將它們研磨成果汁總是更好的選擇。果汁不含膳食纖維，比單一的水果含有更多的糖，瓶裝或者罐裝的果汁可能含有人造甜味劑，最好多吃水果少喝果汁以防止體重增加。

7、加工包裝食品

加工和包裝食品含有添加的防腐劑以延長(zhǎng)其保質(zhì)期。加工食品也可能含有不健康的脂肪和碳水化合物。雖然它們提供快速的膳食選擇，但它們確實(shí)會(huì)帶來(lái)相當(dāng)大的熱量導(dǎo)致體重增加。

除了肥胖 高脂食物還會(huì)給你帶來(lái)這些危害

大腦變慢

研究發(fā)現(xiàn)，高脂飲食中游離的飽和脂肪酸會(huì)導(dǎo)致血腦屏障中的蛋白轉(zhuǎn)運(yùn)體數(shù)量下降，使海馬體和大腦皮層缺乏葡萄糖，出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲緩等問(wèn)題。

干擾代謝

研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪飲食會(huì)影響控制身體內(nèi)部“時(shí)鐘”的分子機(jī)制，誘發(fā)代謝紊亂，導(dǎo)致糖尿病、肥胖等代謝性疾病。

導(dǎo)致肝病

德家研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪食物中的脂質(zhì)會(huì)激活免疫細(xì)胞，并遷移至肝臟，與肝組織中的細(xì)胞作用，引發(fā)一系列肝病，比如脂肪性肝病就是由于攝取過(guò)多的脂肪、糖，加上缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。

引發(fā)炎癥

研究發(fā)現(xiàn)高脂肪食物是誘發(fā)炎癥的關(guān)鍵因素之一。高脂飲食導(dǎo)致的肥胖，通常伴隨一系列炎癥性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病等。

傷心血管

血液是生命的源泉，但很多疾病也與血液密切相關(guān)。長(zhǎng)期吃高脂肪食物，容易導(dǎo)致血液黏稠、血脂高，誘發(fā)血管壁粥樣硬化斑塊、血栓，致使管腔變窄、變細(xì)，血流滯緩，機(jī)體器官缺氧缺血等。如果每日每人膳食中脂肪供給的能量超過(guò)一日總能量的30%，冠心病的患病率和死亡率會(huì)明顯增高。飽和脂肪酸的攝入量與冠心病的發(fā)病率和死亡率呈正相關(guān)。

周末兩天蛋白質(zhì)減肥法

周六：

早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個(gè)。

午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、米飯1兩。

晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥面包1片、黃瓜1跟。

周日：

早餐：白煮蛋1只、全麥面包2片、豆?jié){1杯。

午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。

晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。