隨著零食種類和口味的大幅增加，越來越多的人開始加入到吃零食的大軍中，甚至許多人出現(xiàn)了對零食過度依賴的地步，其中的表現(xiàn)之一就是將零食代替正餐。不吃飯而只吃零食的話對身體十分有害，那么具體的表現(xiàn)有哪些呢？

1、營養(yǎng)失衡

長期只吃零食不吃飯的話首要的問題就是營養(yǎng)失衡。谷類作物加工成的主食中含有的許多營養(yǎng)是人體所必需的，而零食中并沒有。其次，新鮮的蔬菜和水果中含有多種維生素和礦物質，零食中同樣沒有。如果人體長期不能補充到某些營養(yǎng)元素可能就會導致不可預知的健康問題。

2、消化不良

無論是谷類作物還是蔬菜水果，其中不少是富含膳食纖維的食物，而膳食纖維對于增強腸胃的消化能力十分重要，但是只吃零食根本不能補充到人體所需的膳食纖維。且不少零食中含有有害物質，長期下來必然引發(fā)消化不良等問題，并且降低腸胃消化功能，可能會引起消化類疾病等。

3、肥胖癥

相較于主食，現(xiàn)代工業(yè)加工的零食大多都是高熱量食物，通稱垃圾食品，對人體健康危害較大。如果長期只吃零食不吃飯很容易導致長胖，而且很難再減下來。另外就是會對吃零食形成一種強烈的依賴性，開始變得厭食，繼而機體免疫力開始降低，疾病更容易侵襲，也就不會有任何好處。