睡眠質(zhì)量和床鋪有很大關(guān)系，配套好的床上用具，人躺在上面必定睡得好。

1.適宜的床

床的高低大小要適度。床的高度以略高于就寢者膝蓋水平力好，為0.4——0.5m。床鋪過(guò)高，容易使人緊張，影響睡眠；若床鋪過(guò)低則易于受潮，影響健康。標(biāo)準(zhǔn)床是兩米長(zhǎng)，但如是姚明來(lái)睡，腳就伸到床外去了，所以床鋪宜長(zhǎng)于就寢者身長(zhǎng)0.2——0.3m，寬于就寢者身寬0.4——0.5m，太窄的話一翻身掉床下去了，睡不踏實(shí)，如睡沙發(fā)就不行，太窄了。標(biāo)準(zhǔn)的軟硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉墊為宜。

2.適宜的枕頭

要選擇合適的枕頭，枕高以與肩膀同寬為宜，肩膀多寬枕頭多高。這樣在側(cè)臥時(shí)，頭、頸推與整個(gè)脊柱應(yīng)保持水平。高枕妨礙頭部供血，易形成腦缺氧、打鼾和落枕；低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫。高血壓、頸推病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；心肺功能不全者，如肺心病、冠心病、哮喘病病人不宜使用低枕。枕頭以稍長(zhǎng)為好，枕的長(zhǎng)度最好足夠睡眠翻身。枕頭不能太過(guò)寬大，用0.15——0.2m最好。仰臥時(shí)，枕頭應(yīng)該放在頭肩之間的項(xiàng)部，這樣可以使頸椎生理前凸能夠維持，可以有效的治療頸椎病。我看過(guò)故宮、孔府的枕頭，圓柱形，挺長(zhǎng)的，特別符合我們所說(shuō)的枕頭樣式，古人也知道枕頭的養(yǎng)生之術(shù)。枕芯最好選用谷殼等物，透氣吸汗，中間也可以加入竹葉、柏葉、菊花、玫瑰花、薄荷，有一種清香味道，使之軟硬適度，稍有彈性。

3.適宜的被子和睡衣

被子應(yīng)柔軟、保溫、宜輕、宜寬大。褥子宜軟而厚，一般以0.1m厚為佳。睡衣最好用稍微寬大，且無(wú)領(lǐng)無(wú)扣的，這樣可以不使頸、胸、腰受束，還要有一定的長(zhǎng)度，能覆蓋四肢，不受風(fēng)寒。

小貼士

1.床高略高于就寢者膝蓋水平，一般為0.4——5m；
2.床宜長(zhǎng)于就耗者身長(zhǎng)0.2——0.3m；
3.寬于就被者身寬0.4——0.5m；
4.軟硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉墊為宜；
5.枕高與肩同寬；
6.枕以稍長(zhǎng)為宜，至少應(yīng)夠睡眠翻身用；
7.枕頭不宜過(guò)寬，以0.15m——0.2m為好；
8.仰臥時(shí)，枕放在頭肩之間的項(xiàng)部。