雖然失眠的種類和原因眾多，但預防和治療方法某些是具有相似性的，因此掌握一些積極有效的調(diào)節(jié)和治療方法十分重要。以下關于治療慢性失眠的幾點建議大家不妨看下。

1、避免緊張環(huán)境

慢性失眠的影響因素很重要的一點就是長期處于緊張的工作環(huán)境當中，因此為了有效治療慢性失眠需要避免進入到原來的緊張精神環(huán)境中，讓自己處于一個相對安靜、溫和的環(huán)境進行過渡。

2、不要亂服藥物

雖然失眠十分常見，但是不能因為失眠了就隨意服用安眠藥、抗抑郁藥等藥物，包括相應的保健品也最好不要服用。因為長期服用藥物易形成依賴性，那樣反而不利于失眠的治療和恢復。

3、保證良好作息

熬夜、通宵、賴床等行為是引起失眠的重要原因，因此為了保證擁有良好的睡眠質(zhì)量需要建立一個規(guī)律性的作息習慣。晚上最好11點之前睡覺，早上7點左右起床，有條件的話中午可以再睡一會，避免睡眠時間過長。

4、注意飲食習慣

慢性失眠患者最好保持清淡飲食，避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物，也要避免大魚大肉，多吃些新鮮瓜果蔬菜和五谷雜糧會更有利于身體健康，也有助于正常睡眠。

5、培養(yǎng)興趣愛好

業(yè)余時間要做一些自己感興趣的事情來充實自己，那樣可以有效調(diào)節(jié)心情和身體。包括運動，打掃衛(wèi)生，種植，逛街，聚餐等等十分不錯，既可以豐富自己的日常生活，更能夠調(diào)節(jié)萎靡的心理。

6、調(diào)整情緒心態(tài)

引起慢性失眠很重要一點就是心理情緒不佳導致，因此日常尤其是睡前的心態(tài)尤為重要。在睡不著的時候不要強迫自己入睡，也不要擔心睡不著怎么辦，應該以一種輕松自然的心態(tài)讓自己入眠，心態(tài)輕松了睡眠就會更好。