過午不食雖然提倡過了中午就不再吃東西了,但是仍然需要保證早餐的營(yíng)養(yǎng)攝取,不然一整天下來,整個(gè)人就會(huì)變得無精打采。通過過午不食的減肥方法,瘦身是見效比較快的,但是需要很大的堅(jiān)持,很少有人做到能長(zhǎng)期堅(jiān)持。接下來,我們一起看看過午不食的早餐應(yīng)該怎么吃?。
堅(jiān)持過午不食期間可以參考以下早餐食譜進(jìn)食,確保飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐前要先喝一杯溫開水,并在早期至少半小時(shí)后再進(jìn)食。
早餐進(jìn)餐時(shí)間7:00-8:00
早餐食譜一:豆?jié){200ml,水煮蛋一個(gè),鮮肉包1個(gè),葡萄10顆;
早餐食譜二:酸奶120ml,玉米棒一個(gè),香蕉一根;
早餐食譜三:鮮果汁200ml,蕎麥饅頭1個(gè),紅棗粥一小碗;
早餐食譜四:白米粥一小碗,西紅柿1個(gè),面包1片;
早餐食譜五:脫脂牛奶200ml,三鮮餃子5-8個(gè),草莓5顆
午餐菜的分量可以根據(jù)自己的適量調(diào)整,盡可能細(xì)嚼慢咽,滿足7-8分飽。
午餐進(jìn)餐時(shí)間12:00-13:00
午餐食譜一:一碗米飯,一碗排骨燉蘿卜湯,一份西蘭花,一個(gè)蘋果
午餐食譜二:2個(gè)白饅頭,一份酸辣魷魚絲,一份素炒胡蘿卜,一碗老鴨湯
午餐食譜三:一碗米飯,一份香菇青菜炒雞,一份清蒸鯽魚,一杯蔬果汁
午餐食譜四:1份意大利面,一份芹菜牛肉,一份小白菜,一個(gè)獼猴桃
午餐食譜五:一碗米飯,一份酸菜魚,一份手撕包菜,一碗金針菇肉湯
傳統(tǒng)的過午不食減肥法是不可以吃晚餐的,但是根據(jù)現(xiàn)代人的生活作息時(shí)間,不少人做了一些調(diào)整,在16:00-17:00點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)會(huì)少量進(jìn)食低熱量的食物,比如黃瓜、玉米、脫脂牛奶、無糖燕麥片等。過了17:00以后就只能喝水了。
說到過午不食的種種危害,腸胃損傷是最直接的,也是危害最大的。對(duì)于平時(shí)一些腸胃本來就不好的人來說,如果還想要采取此方法減肥,那可要謹(jǐn)慎選擇了。因?yàn)橄胂肟矗瑥奈顼堥_始算起,一直到第二天起床后的早餐,連續(xù)十七八個(gè)小時(shí)幾乎都不進(jìn)食,如果午餐還不是很飽腹的話,拿給對(duì)腸胃是多大的折磨,一般人都會(huì)餓得不行,更何況身體條件差一些的人呢。長(zhǎng)期如此,胃痛、胃酸就會(huì)出現(xiàn),此時(shí)就算你放棄減重而恢復(fù)飲食,身體的傷害也是不可避免的產(chǎn)生了。有的人可能會(huì)說,古人既能夠一天兩餐,為什么我們這樣做就會(huì)傷害腸胃呢?那是因?yàn)楣糯鐣?huì)是農(nóng)耕文明的社會(huì),人們一般遵循的是日出而作、日落而息的規(guī)律,起床早,入睡也早,勞動(dòng)多在白天完成,一天吃兩餐對(duì)他們來說已經(jīng)是習(xí)慣,從3點(diǎn)到7點(diǎn)天黑定入睡,時(shí)間跨度也是比較合理的。對(duì)于現(xiàn)代人來說,用來工作和活動(dòng)的時(shí)間明顯要長(zhǎng),入睡也比較晚,此時(shí)再吃兩餐,就供應(yīng)不了身體的需要了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起