一般情況下，減肥是一個需要長期堅持的過程，如果想要快速減肥則需要從飲食調(diào)節(jié)的方面來減肥，要少吃主食，多吃熱量比較低的食物，而且不能食用過多的食物，但這種減肥方法比較容易反彈，所以在注意堅持。那一周內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢？

1、一周瘦十斤的減肥食譜五

星期一

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。

午餐：水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

星期二

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。

午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個，涼拌黃瓜1盤，蘋果1個。

星期三

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，全面面包1片。

午餐：水煮雞蛋2個，黃瓜2根。

晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。

星期四

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蘋果1個。

午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。

星期五

早餐水煮雞蛋1個，黃瓜1根，全麥面包1片，橙子1個。

午餐：水煮雞蛋2個，黃瓜2根，酸奶1杯。

晚餐：黃瓜雞蛋湯1份，蔬菜沙拉1份。

星期六

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1跟，酸奶1杯。

午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，小番茄5顆。

晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

星期日

早餐：1個水煮雞蛋，黃瓜1根，牛奶1杯。

午餐：2個水煮雞蛋，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。

晚餐：1個水煮雞蛋，黃瓜2根，蘋果1個，酸奶1杯。

2、溫馨小貼士

雖然上面提及的食譜可以一周瘦10斤，但是美眉們還是根據(jù)自身的實際情況來選擇食譜，不要盲目跟從，而且最好是選擇能正常飲食，可以滿足身體需求的食譜，那樣才能不會因減肥而傷害身體健康。