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一周瘦十斤有什么減肥食譜?一星期減肥10斤要吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 12:17 減肥瘦身飲食

一般情況下,減肥是一個需要長期堅持的過程,如果想要快速減肥則需要從飲食調(diào)節(jié)的方面來減肥,要少吃主食,多吃熱量比較低的食物,而且不能食用過多的食物,但這種減肥方法比較容易反彈,所以在注意堅持。那一周內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢?

一周瘦十斤有什么減肥食譜?一星期減肥10斤要吃什么?(1)

1、一周瘦十斤的減肥食譜五

星期一

早餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,葡萄10顆,黑咖啡1杯。

午餐:水煮雞蛋2個,涼拌黃瓜1盤,牛奶1杯。

晚餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。

星期二

早餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,酸奶1杯。

午餐:米飯小半碗,雞蛋黃瓜湯1份,黑咖啡1杯。

晚餐:水煮雞蛋1個,涼拌黃瓜1盤,蘋果1個。

星期三

早餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,全面面包1片。

午餐:水煮雞蛋2個,黃瓜2根。

晚餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,檸檬汁1杯。

星期四

早餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,蘋果1個。

午餐:米飯小半碗,黃瓜炒雞蛋1份,香蕉1根,黑咖啡1杯。

晚餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,酸奶1杯。

星期五

早餐水煮雞蛋1個,黃瓜1根,全麥面包1片,橙子1個。

午餐:水煮雞蛋2個,黃瓜2根,酸奶1杯。

晚餐:黃瓜雞蛋湯1份,蔬菜沙拉1份。

星期六

早餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1跟,酸奶1杯。

午餐:米飯小半碗,黃瓜炒雞蛋1份,小番茄5顆。

晚餐:水煮雞蛋1個,黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。

星期日

早餐:1個水煮雞蛋,黃瓜1根,牛奶1杯。

午餐:2個水煮雞蛋,黃瓜1根,蔬菜沙拉1份,檸檬汁1杯。

晚餐:1個水煮雞蛋,黃瓜2根,蘋果1個,酸奶1杯。

2、溫馨小貼士

雖然上面提及的食譜可以一周瘦10斤,但是美眉們還是根據(jù)自身的實際情況來選擇食譜,不要盲目跟從,而且最好是選擇能正常飲食,可以滿足身體需求的食譜,那樣才能不會因減肥而傷害身體健康。

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