過(guò)年過(guò)節(jié)，大家相互之間都會(huì)送禮，送男士的一般都是煙酒之類的，送孩子則是牛奶零食，而送長(zhǎng)輩或者年齡大的女性，則是送保健品最佳，于是乎，市面上各種保健品，琳瑯滿目，功效說(shuō)的甚至可以延年益壽，返老還童，那么這些到底靠譜嗎？

1、保健品真的有用嗎

疑點(diǎn)一：冬蟲(chóng)夏草是否功效獨(dú)特？

冬蟲(chóng)夏草，是麥角菌科真菌寄生在蝙蝠蛾科昆蟲(chóng)幼蟲(chóng)的子座上及幼蟲(chóng)尸體形成的復(fù)合體。蟲(chóng)草能增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)腎是相對(duì)公認(rèn)的，有臨床療效的。

最初，人們認(rèn)為蟲(chóng)草酸是冬蟲(chóng)夏草里“最珍貴”的成分，不少工業(yè)都想提取這種蟲(chóng)草酸，但是到后來(lái)科學(xué)技術(shù)改進(jìn)，人們逐漸發(fā)現(xiàn)其實(shí)這個(gè)珍稀成分只不過(guò)是甘露醇的一種，一種極為常見(jiàn)的工業(yè)成分，它就是開(kāi)塞露的原料，市面上賣幾塊錢(qián)而已。

2016年國(guó)家藥監(jiān)局也發(fā)布批文，明確指出“冬蟲(chóng)夏草屬于中藥材，不屬于藥食兩用物質(zhì)“，只因其正品蟲(chóng)草中含有重金屬砷，砷中毒人體有致命危險(xiǎn)。如果是買到假蟲(chóng)草，其含有的重金屬含量將更多…摻雜一些鉛、汞之類的重金屬，對(duì)人體產(chǎn)生極大影響。

疑點(diǎn)二：燕窩功效真的不如一個(gè)雞蛋？

燕窩賣得這么貴，莫非是全能補(bǔ)品？明星代言，電商瘋狂銷售…總之，燕窩營(yíng)養(yǎng)給人們的印象一直很棒。

揭密君：別信!吃燕窩，不如吃雞蛋。

科學(xué)家曾對(duì)燕窩成分進(jìn)行仔細(xì)分析，研究表示：干燕窩中含蛋白質(zhì)（50%），碳水化合物（30%），水及礦物質(zhì)（10%）。

碳水化合物可以理解為糖類，其主要作用為提供機(jī)體活動(dòng)能量，是人體熱能提供中最廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素，大部分食物都有沒(méi)有其他特別的地方。

干燕窩中蛋白質(zhì)含量也很高，但燕窩保健品食用者不會(huì)像吃豆腐皮那樣吃下大口燕窩，只有富裕人家才能實(shí)現(xiàn)每天吃少量干燕窩，因此他們從燕窩中攝入的蛋白質(zhì)還不如直接吃一個(gè)雞蛋來(lái)得快（如果一個(gè)雞蛋50g，它所含的蛋白質(zhì)約有7g），事實(shí)就是這么扎心。

但是光從蛋白質(zhì)含量來(lái)論好壞是片面的，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的好壞還得衡量蛋白質(zhì)的質(zhì)量?jī)?yōu)劣，主要是看它的氨基酸組成。

燕窩的蛋白質(zhì)氨基酸組成并不完全，從蛋白質(zhì)質(zhì)量來(lái)說(shuō)也遠(yuǎn)不如雞蛋。從中可得結(jié)論，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上來(lái)看，燕窩只是一種非常普通的食物。

疑點(diǎn)三：酵素到底哪里神奇了

隨著酵素的橫空出世，很多減肥發(fā)燒友都搶著要，甚至有商家出售發(fā)酵桶，鼓勵(lì)群眾“自己動(dòng)手”自制酵素。

“酵素”實(shí)質(zhì)上是酶的另一種名字，來(lái)源于日本，原名為“植物酵素エキス”。被商家摘取中間兩個(gè)字后就成了唬人的高級(jí)保健品。

而且，市面上被稱作“酵素”的保健品與酶根本就不是一回事。

目前流行的所謂酵素類產(chǎn)品，大多是糖和水果進(jìn)行發(fā)酵之后的產(chǎn)品。單單靠它補(bǔ)充身體所需來(lái)減肥，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不全。

揭密君：很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是花錢(qián)買來(lái)身體健康，認(rèn)為花錢(qián)買來(lái)的才是保健，其實(shí)保健根本不需要花錢(qián)…藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)…

這種養(yǎng)生觀念最簡(jiǎn)單、有效的實(shí)施方式就是睡覺(jué)，睡得安眠者保長(zhǎng)壽。

這不是以訛傳訛，清朝李漁的《笠翁文集》中有提及“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋?！币馑际呛粲跞梭w要保證充足睡眠，睡眠時(shí)間充足才是工作效率高的首要條件。

這種說(shuō)法有一定道理，回到現(xiàn)代，最新醫(yī)學(xué)研究表明,經(jīng)過(guò)睡眠才可以把一天活動(dòng)需要的能量重新積聚以便消耗,即為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新能量，簡(jiǎn)而言之就是人一天是否有精神，取決于睡眠狀態(tài)中自己“充了多少電”。

那么是不是睡12個(gè)小時(shí)的人要比睡7個(gè)小時(shí)的人精神？絕對(duì)不是這樣的，關(guān)鍵還得看人的睡眠質(zhì)量（睡覺(jué)過(guò)程中是否被打斷、是否進(jìn)入有效睡眠期等）。

揭密君建議：每晚9點(diǎn)~11點(diǎn)停止工作，放松休息,然后于11點(diǎn)~1點(diǎn)之間上床入睡。

“陰氣盛則寐(入眠),陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))?！敝嗅t(yī)認(rèn)為：子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí),此時(shí)睡覺(jué),最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳，等到陽(yáng)氣補(bǔ)充完畢人自然醒了，醒后也有精神了。陽(yáng)氣剛能抵御百病，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或許真的不需要保健品支持。

2、如何正確保健養(yǎng)生

1.坐著捏膝蓋

俗話說(shuō)“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個(gè)部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差，我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺(jué)涼涼的。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

具體做法是：

兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開(kāi)的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個(gè)來(lái)回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來(lái)，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

2.走路握拳頭

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說(shuō)明越健康長(zhǎng)壽?，F(xiàn)代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來(lái)對(duì)握力的研究報(bào)告顯示，握力是有效的長(zhǎng)壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是：

翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。

3.臥時(shí)練提肛

提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認(rèn)為，肛門(mén)附近有三條經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?，督脈總督一身之陽(yáng)，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽(yáng)氣和性功能。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰陽(yáng)之氣的循環(huán)。其中，會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴，經(jīng)常練習(xí)提肛這個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用，對(duì)生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好。

具體做法是：

提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門(mén)，類似于忍大便一樣的感覺(jué)，堅(jiān)持3到4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。

4.站立提腳跟

腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。

具體做法是：

練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺(jué)，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

3、日常保健養(yǎng)生常識(shí)

1.早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿

都說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來(lái)，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺(jué)醒來(lái)，可能會(huì)有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過(guò)快過(guò)猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開(kāi)水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2.上午動(dòng)養(yǎng)生：多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)

上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。

老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒(méi)有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

說(shuō)到保健品，幾乎人人都對(duì)其深信不疑，有病可以治病，沒(méi)病可以防病，甚至還可以防癌抗癌，但事實(shí)上，那些所謂的昂貴的保健品，并沒(méi)有你想象中那么神奇，有的時(shí)候，你多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，健健身，少吃垃圾食品，要比吃保健品強(qiáng)一萬(wàn)倍哦。