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怎樣才能快速減肥?快速減肥的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:22 健身減肥運動飲食

減肥是現(xiàn)代社會中很多人都有的苦惱,而減肥是一個需要長期堅持的過程,很多人都在減肥過程中由于看不到效果而放棄。于是快速減肥的方法受到了很多人的歡迎,在生活中想要快速減肥則需要運動和飲食工作條件才能起到效果,那快速減肥的方法有哪些呢?

怎樣才能快速減肥?快速減肥的方法有哪些?(1)

1、合理安排一日三餐

健康有效的減肥方式不是通過節(jié)食得到的,而是通過一日三餐的合理安排。每日早餐要吃,要吃得豐富有營養(yǎng),可以吃一些高纖麥片、低脂鮮乳,再搭配像蘋果、葡萄等水果。這樣不僅保證了飲食的健康營養(yǎng),還可以幫助排便;午餐可以吃八分飽,相對的減少主食量,以蔬菜為主;晚餐要吃少一些,吃個七分飽就可以了,而且要吃得清淡,多喝湯,可以吃點海鮮食物。

2、降低熱量的攝取

在飲食中,無論是控制蛋白質(zhì)、脂肪還是碳水化合物,最終想要降低都是熱量的攝取。所以在選擇食物的時候就要選擇低脂肪、低熱量的食物,像去皮雞肉、魚肉等。

3、少吃脂肪類食物

每1千克脂肪中含有9千卡熱量,所以想要快速有效的減肥,要少吃些脂肪類食物,可以用新鮮的水果蔬菜、谷物來代替脂肪類的食物,像奶油、油炸食品等。

4、減少食物的攝入量

想要快速有效的減輕體重,需要控制每天攝入的食物量,如之前是每天吃得飽腹,減肥期間就每餐只吃七八分飽就行了。

5、多喝湯或粥類

每天在用餐之前,可以先喝上一碗湯,不僅能緩解饑餓,還能增加飽腹感,降低食欲。而且每天可以有一餐是用粥類代替主食,粥類更加容易消化吸收,而且提供的能量也是滿足身體需求的。

6、睡前4小時禁食

在睡前4小時,身體的活動量減少,新陳代謝也慢慢減慢,這時吃的東西,不容易被消化吸收,會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來,所以這段時間最好是不吃任何東西。

7、每天喝2000ml水

每天起床就喝一杯溫開水,然后吃飯前也喝一杯,睡前再喝適量的水。除此之外的時間,要養(yǎng)成隨時喝水的習(xí)慣。喝水能幫助排出體內(nèi)毒素,而且能增加飽腹感,對于減肥瘦身是有很大的幫助的。

8、堅持運動鍛煉

想要快速有效的減肥,就需要每天能堅持運動鍛煉,而且是力量訓(xùn)練與有氧運動結(jié)合,燃脂效果才會更有效,力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉,加速新陳代謝,幫助有氧運動燃燒脂肪。如可以先進(jìn)行10-20分鐘的仰臥起坐,再慢跑半小時。

9、注意事項

   1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡,牛排就更別提了。

很多食品都以健康為招牌

2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實際上并沒有多少營養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡

3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。

選擇原味的全麥面包才是對自己好

4、帶餡面包:面包本身營養(yǎng)不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

小蛋糕蘊含大熱量

5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯,它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。

超市中的食物香氣

7、超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉制品的香氣吸引,會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干,就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

身邊難以拒絕的美食

8、身邊難以拒絕的美食:美食越來越多了,漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時,卻忽視了健康最根本的來源:水果和蔬菜,這些天然的食物是健康的源泉。

少食各種油炸食品

9、油炸食品:所有的油炸食品都該少吃,別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康,它們一樣含有大量脂肪,該從你的菜單中刪除。

 

 

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