健身減肥是一項非常健康的減肥方式,但是在減肥的期間還要調(diào)整飲食和生活習(xí)慣,少吃一些熱量高的食物或者忌暴飲暴食,如果運動期間比平時吃的食物還要多的話是起不到減肥的效果的。那健身減肥期間吃什么比較好呢,健身期間怎么制作飲食表呢?
改變飲食習(xí)慣
在健身減肥期間,要改變之前不健康的飲食習(xí)慣,如暴飲暴食,節(jié)食等。重新制定一份健康的飲食計劃,堅持使用這份計劃時間長了,不僅能幫助減肥,還能夠使得培養(yǎng)一個好的飲食習(xí)慣。
每天可以用各種方法記錄當(dāng)天所攝入的熱量,可以通過這份記錄來不斷調(diào)整飲食,幫助獲得更好的減肥效果。
有時候身體感覺是會有欺騙性的,感覺餓的時候不是真的餓,可能是由于缺少引起的,這時吃東西可能會增胖。最好是能在進(jìn)餐前,喝一杯水檢測一下饑餓程度,也能在進(jìn)餐時減少攝入量。
在健身期間,可以吃雞肉、魚、牛肉、蝦等含蛋白質(zhì)豐富的食物,盡量少吃米飯、面條和饅頭等含碳水化合物豐富的食物,可以用紅薯等粗糧來代替。
在做菜的時候,少放油和鹽,能不放調(diào)料的就不放調(diào)料,青菜最好是以水煮或清蒸的方式來烹飪,這樣能避免攝入更多的油脂。
加工的食品雖然看起來營養(yǎng)全面,但是大部分都是經(jīng)過了深加工,不僅不利于減肥,吃多了還可能損害身體健康。
可以在身上隨時準(zhǔn)備一些健康小吃,像蛋白粉、堅果、蔬菜類、低鈉牛肉干等食物,這樣餓了的時候不至于去吃一些不健康的食物。
健身減肥不要不攝入脂肪,脂肪跟碳水化合物、蛋白質(zhì)一樣在健康飲食中都是占據(jù)比較重要的位置的。而且它還能提供能量,幫助人體吸收營養(yǎng),攝入適量的健康脂肪對于減脂來說也是有幫助的。
1、西蘭花
西蘭花每100g含有的熱量是33卡,而且含有的營養(yǎng)物質(zhì)是比較全面的,其中的豐富的纖維素可以有效的刺激腸胃蠕動,可以幫助排出毒素,避免脂肪在體內(nèi)過多堆積。
2、黃瓜
黃瓜是低熱量食物,含有的纖維素能促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化,而且鮮黃瓜中還含有能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸,減肥效果也是比較好的。
3、胡蘿卜
100g胡蘿卜中含有的熱量只有25卡,而且胡蘿卜中是有大量的紅蘿卜素和多種維生素的,再加上含有的植物纖維能夠提高人體的新陳代謝功能,起到抑制食欲的作用。
4、草莓
草莓中是含有豐富的膳食纖維和果膠的,能很好的幫助消化和排便,從而起到好的減肥效果。
5、菠蘿
菠蘿中幾乎含有人體所需的維生素和礦物質(zhì),可以有效的幫助消化吸收,而且菠蘿還能幫助酸解脂肪,促進(jìn)腸胃蠕動,起到減脂的效果。
6、木瓜
木瓜100g中只含有27卡的熱量,木瓜酵素不僅可以分解糖類、蛋白質(zhì),更是可以分解脂肪,幫助把多余脂肪排出體外。
早餐7點左右
碳水化合物:玉米餅、粗麥面包、小米飯、全麥面包、蕎麥米飯、饅頭、花卷、(任選一樣適量)
蛋白質(zhì):水煮蛋一個(去蛋黃)、一小把杏仁(任選一種)
蔬菜瓜果:蘋果、櫻桃、西紅柿、梨、黃瓜、胡蘿卜(任選)
加餐10點左右
蛋白質(zhì):水煮蛋一個(去黃)
脂類堅果:1-2個核桃或少許杏仁、花生、開心果(任選一樣)
蔬菜瓜果:草莓、柚子、金桔、木瓜、蘋果、西紅柿、黃瓜(任選一種)
午餐12點左右
碳水化合物:糙米飯、黑米飯、燕麥飯、小米飯
蛋白質(zhì):鰻魚、牛肝、三文魚、雞胸肉、豆腐、沙丁魚、去黃蛋清、大扇貝(任選一二樣量少最好清蒸)
脂類堅果:橄欖油、葵花籽油、芝麻油、花生油、玉米油、杏仁、核桃、(任選一樣)
蔬菜瓜果:卷心菜、西蘭花、甘藍(lán)菜、洋蔥、菠菜、紫菜、香菇、生菜、小白菜、茴香、芹菜、菜豆、冬瓜、黃瓜、番茄、海帶、苦瓜、青椒(生吃,或清蒸,最好幾種生菜一起吃);櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓(任選一種)
加餐15點左右
蛋白質(zhì):水煮蛋一個(去黃)、一杯脫脂奶、酸奶或一杯蛋白粉(任選一項)
脂類堅果:1-2個核桃或少許杏仁、花生、開心果(任選一樣)
蔬菜瓜果:櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、(任選一樣不要重復(fù))
晚餐18點左右
碳水化合物:3分之1碗米飯或面條均可
蛋白質(zhì):豆腐、鯉魚、小蝦、雞蛋、牡蠣(清蒸、少油、少鹽、少量),任選一兩種
蔬菜瓜果:馬鈴薯、花椰菜、荷蘭芹菜、青椒、番茄、豆芽、冬瓜、香菇、紫菜(少油、少鹽、多吃生菜)
在健身減肥期間,每天保證喝足夠的水,要減少食用油炸食品,多用粗糧來代替細(xì)糧,合理的飲食才能使得減肥效果更佳。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起