苦瓜中富含膳食纖維和清脂素，有很好的抑制脂肪的作用，而且苦瓜中的脂肪含量也很小，食用不會(huì)讓脂肪堆積，苦瓜含有的有機(jī)酸能溶解脂肪，增加脂肪代謝，因此，苦瓜減肥法還是比較有效的。那么，苦瓜減肥多久才有效果呢？

1、苦瓜減肥法有效嗎

苦瓜含有04%的苦瓜素，不僅有消腫、祛暑、降血脂的功效，由于熱量超低，含有苦瓜素，多吃還能抑制脂肪吸收，減少熱量的攝取，是切實(shí)有效的減肥方法。

注意：吃苦瓜減肥以色青末黃熟為好，苦味足減肥效果也更好。

2、苦瓜減肥多久才有效果

苦瓜減肥由于不需要節(jié)食，也沒有運(yùn)動(dòng)量的要求。因此，要看到減肥效果至少需要三個(gè)月甚至更久。如果是將苦瓜作為主食吃，連續(xù)三天只吃苦瓜和水，則三天就可以瘦5斤，不過一般人真的很難接受餐餐吃苦瓜。

3、苦瓜減肥法怎么做減肥快

連續(xù)三天吃苦瓜減肥

上面已經(jīng)提到，如果連續(xù)三天只吃苦瓜的話，堅(jiān)持下來可以瘦5斤。但是由于苦瓜性寒，只吃苦瓜對(duì)脾胃?jìng)^大，因此需要稍加改良。

早餐：苦瓜汁200毫升，全麥面包1片，水煮蛋1個(gè)。

午餐：生苦瓜300克，燕麥粥一碗

晚餐：生苦瓜200克

配合運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)熱量消耗

要減肥一個(gè)是控制熱量攝取，另一個(gè)有效的方法就是增強(qiáng)熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是最有效的消耗熱量方法，在進(jìn)行苦瓜減肥法期間，堅(jiān)持每天下午四點(diǎn)進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗500-600大卡左右的熱量。根據(jù)一公斤脂肪大約7200大卡計(jì)算，三天下來光運(yùn)動(dòng)就能消耗半斤脂肪。

注意！由于限制了蛋白質(zhì)的攝取，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生低血糖，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能超過1小時(shí)。

4、苦瓜減肥法注意事項(xiàng)

1、苦瓜屬于寒性食物，不宜長(zhǎng)期只吃苦瓜減肥。

2、吃苦瓜減肥期間腸胃較為敏感脆弱，不要飲濃茶，以免茶中的茶多酚刺激腸胃。

3、吃苦瓜減肥期間如果出現(xiàn)了腹瀉，說明你的腸胃已經(jīng)不能再承受了，需要減少食用量或者暫停減肥

4、選擇色青未黃的苦瓜吃，減肥效果更好。

5、苦瓜不適宜的人群

1、低血壓低血糖的人

苦瓜有降血糖、清火的效用，對(duì)于飲食比較油膩的人、血糖偏高的人都是比較適宜的食物。不過，如果一味追求苦瓜對(duì)身體的好處而攝入過量，則有可能傷“心”，對(duì)心臟健康有不利影響。苦瓜可以降血壓降血糖，如果血壓或血糖偏低的人是不能食用苦瓜的，正常人過量食用苦瓜也會(huì)如此，不僅苦瓜任何食物也不能大量的食用!

2、脾胃虛寒的人

脾胃虛寒者不宜多食和生食苦瓜。廖輝提醒，苦瓜是寒涼之品，平素大便溏稀、小便清長(zhǎng)、納差怕冷、面色恍白、舌淡脈沉的人大多體虛陽氣不足或素體脾胃虛寒，這類人群不宜常吃苦瓜，否則容易出現(xiàn)胃脘不適、腹脹腹痛，甚至嘔吐、腹瀉等癥狀。

3、需要補(bǔ)鈣的人

苦瓜中的草酸會(huì)妨礙食物中的鈣吸收。因此，在吃之前應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要補(bǔ)充大量鈣的人不能吃太多的苦瓜。

4、兒童

學(xué)齡前兒童不宜過食苦瓜。小兒為純陽之體，胃常有余，脾常不足;加之孩子們的自控能力又差，所以過食苦瓜易傷脾胃。

5、孕婦

孕婦應(yīng)慎食苦瓜。苦瓜內(nèi)含有奎寧，奎寧會(huì)刺激子宮收縮，引起流產(chǎn)。所以有人主張，孕婦不宜吃苦瓜。雖然奎寧在苦瓜中的含量很少，孕婦適量吃點(diǎn)并無無礙，但是，為了慎重起見，孕婦還是少吃苦瓜。