人們常說的虎背熊腰其實(shí)就是形容一個人很胖很壯,如果用這句話來形容女性當(dāng)然沒有人是原因聽到的,但是有的人的后背確實(shí)肉比較多,就會讓整個人看上去比較壯,可能后背是一個比較難瘦的地方,所以需要用特殊的方法,那背部的贅肉怎么減?如何瘦后背?
(1)做家務(wù):沒錯,做家務(wù)就可以充分的幫助女人瘦背美背。因?yàn)椋瑹o論是倒垃圾,還是洗菜摘菜,在做家務(wù)的過程中都會經(jīng)歷彎腰、起身等鍛煉動作,讓背部充分的得到運(yùn)動,從而減少脂肪堆積、預(yù)防贅肉的產(chǎn)生。
(2)精油推背:很多美容院都會推薦精油推背的美容項(xiàng)目,來幫助女人減肥燃脂、塑造背型。其實(shí),精油推背確實(shí)可以起到瘦背的作用。因?yàn)?,?dāng)按摩者通過精油的潤滑,反復(fù)的在背部推動摩擦?xí)r,就會使身體的血液循環(huán)速度增加,從而起到活血化瘀、消耗脂肪的作用,讓女人背部的贅肉消失、更有骨感美。精油推背的具體操作方法為:趴臥姿勢,按摩者幫助女人背部涂抹精油,并注意用量要適度,避免精油過多穿衣后沾染衣物。然后,按摩者用雙手掌跟部位,從脊骨雙側(cè)用力向腰部下推,并配合掌揉、點(diǎn)按等按摩手法,反復(fù)的在背部進(jìn)行推拿揉搓即可。
(3)撞背法:撞背法不僅適用于保健強(qiáng)身的中老年人,更適合有著減肥美背需求的年輕女人。而且,撞背的方法很簡單,隨時隨地都能進(jìn)行。比如,在家中時,女人可以走近門框位置,然后用腰背部位,緩緩的數(shù)次撞擊。如此,在加速背部血液循環(huán)的同時,也會通過撞擊,調(diào)節(jié)女人的內(nèi)臟功能,提高女人的身體素質(zhì),避免背部出現(xiàn)贅肉導(dǎo)致肥胖。
(4)捏脊法:捏脊法,作為中醫(yī)常用的按摩手法,可以起到疏通背部經(jīng)脈,調(diào)節(jié)陰陽平衡,調(diào)和氣血、預(yù)防背部長贅肉等作用。捏脊法的具體操作手法為:趴臥姿勢,按摩者從腰邸部位,十指拿捏,依次向上做搟皮的動作,直到枕項(xiàng)底部為止。每日不限次數(shù),以被按者肌膚微紅、無刺痛感受為宜。
(1)每日擴(kuò)胸
只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂效果。這個動作簡單易堅(jiān)持,想要美背的話絕對少不了這個擴(kuò)胸運(yùn)動。
(2)拉直全身線條
背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時保持頸部放松,盡量拉直全身線條。
(3)立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。
(4)隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
其實(shí),瘦背的方法還有很多種。比如:艾灸法、游泳法、暖背法等。只要大家堅(jiān)持不懈的努力瘦背,并注意合理飲食,不吃高熱量高脂肪的食物,如蛋糕、巧克力等,就可以通過上述方法,逐漸的恢復(fù)背部線條,擁有完美的骨感背型!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起