長得太胖是會(huì)引發(fā)一些疾病的，一個(gè)人的胖瘦還會(huì)影響一個(gè)人的顏值，肥胖的人更容易出現(xiàn)一些心血管疾病，近日，據(jù)媒體報(bào)道，一名兩百斤的大叔因?yàn)榉逝謱?dǎo)致了睡眠綜合征，睡覺的時(shí)候打鼾到斷氣，于是下定決心減肥，八個(gè)月減了五十斤。

1、8個(gè)月怒減50斤

44歲的洪斌從事電力行業(yè)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，體重曾達(dá)200斤，還因肥胖患上睡眠綜合癥，打鼾到“斷氣”。

他下定決心減肥，通過跑步健身8個(gè)月狂減50斤，衣服從XXXL碼換到L碼。

父母都心疼到喊停，但他說減肥貴在堅(jiān)持，秘訣就是“管住嘴，邁開腿”。

2、肥胖和睡眠質(zhì)量的關(guān)系

睡眠呼吸暫停綜合征是一種睡眠時(shí)候呼吸停止的睡眠障礙，指睡眠時(shí)呼吸間隔超過10秒以上，打鼾與呼吸暫停交替出現(xiàn)，有時(shí)呼吸暫停時(shí)間可達(dá)到2～3分鐘，每夜發(fā)作數(shù)次。

最常見的原因是上呼吸道阻塞，經(jīng)常以大聲打鼾、身體抽動(dòng)或手臂甩動(dòng)結(jié)束。睡眠呼吸暫停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲勞，以及心動(dòng)過緩或心律失常和腦電圖覺醒狀態(tài)。

呼吸暫停使得睡眠變得很淺且支離破碎，患者不能享有優(yōu)質(zhì)睡眠，即使睡足十小時(shí)也不能充分休息，從而導(dǎo)致日間精神不足及其它嚴(yán)重不良后果。

呼吸暫停綜合征可由多種因素引起，但大多與肥胖有關(guān)，60%以上的肥胖病人患有輕重不等的呼吸暫停綜合征。

而且體重指數(shù)越大，病情越嚴(yán)重，半數(shù)以上的肥胖人群夜間伴有習(xí)慣性的打鼾。

肥胖的人睡眠容易造成呼吸睡眠暫停綜合征；而睡眠的時(shí)間過少，還有睡眠質(zhì)量太低，反而也會(huì)引起更加肥胖的發(fā)生。

3、夏季減肥小竅門

更新夏季食譜

夏天是最好減肥的季節(jié)，想要減肥，減肥的時(shí)候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒，這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜，多吃有助于減肥的食物。

吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來進(jìn)行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時(shí)候可以適量的多吃。

每次看到這樣的例子網(wǎng)友都表示想知道是怎么瘦下來的，基本上大部分的人都是通過運(yùn)動(dòng)減肥的，而且最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，還有就是管住自己的嘴，現(xiàn)在很多人平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少，長期坐著就很容易導(dǎo)致肥胖，上班族平時(shí)應(yīng)該利用休息時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，不僅能減肥，還能提高人體抵抗力。