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屁股大怎么減肥?臀部大怎么減?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:12 臀部減肥瘦身

經(jīng)常坐著面對電腦的上班族有一個很大的煩惱,特別是女性,就是臀部會越坐越大,以至于下半身看起來很臃腫,因為久坐會讓脂肪全部積留在下半身,如果下班時間吃完飯之后又繼續(xù)坐著,那就更容易導(dǎo)致脂肪堆積在臀部。那么,臀部有很多肉怎么減?屁股大怎么減肥?

屁股大怎么減肥?臀部大怎么減?(1)

1、抬臀瘦屁股

第一步:仰臥,雙腳放在椅子上,雙手拉住椅子腳;

2、第二步:頭部、肩膀保持不動,雙腿伸直,抬起臀部,每次停頓3-5秒,收緊肛門,反復(fù)操作30次。

3、踮腳走瘦屁股

第一步:雙手自然垂放在身體兩側(cè),停止腰背,放松肩頸。

第二步:踮起腳尖,收緊肛門,繞著房間畫圈走動。走動過程保持肛門收緊才能達(dá)到瘦屁股的效果。

4、仰臥蹬單車

第一步:平躺在地面,雙手抱頭;

第二步:抬起右腿,伸直與地面呈45°C,左腳屈膝,與地面呈90°C。然后雙腳以踩自行車的方式,在垂直于地面的平面畫圓圈。蹬的過程中收緊臀部,堅持20分鐘左右。

5、側(cè)身抬腿瘦屁股

第一步:側(cè)臥在地板上,用手肘支撐起上體,腿伸直,加緊臀部;

第二步:抬起在上面的腿,與地面腿呈最大角度。地面腿保持伸直。然后抬起放下,每側(cè)重復(fù)2組20次。

6、臀部吸脂減肥

原理是在局部充分注射膨脹麻醉液后,利用負(fù)壓吸引出局部皮下過多的脂肪,塑造一個堅挺完美的臀型。適合18-40歲,臀部肥胖或下垂的人。缺點是存在吸脂后皮膚凹凸不平、兩側(cè)吸脂不對稱,或感染等不安全因素。

7、臀部減肥的運動

直排輪:溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必備動作。

跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

腳踏車:能強(qiáng)化腿部肌肉。沙灘排球:所有伴隨跑、跳的球類運動,都能幫忙塑造下半身線條。

走路:帶計步器去走路,強(qiáng)化腿、臀肌肉。

跳繩:跳幾下可是塑臀的最佳運動。

舞蹈:不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作,更能幫助提臀、塑臀。

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