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什么運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)胖?運(yùn)動(dòng)后吃什么不長(zhǎng)胖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:06 減肥長(zhǎng)胖運(yùn)動(dòng)

很多人會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來減肥塑身,但是有的人并不能正確掌握運(yùn)動(dòng)的技巧,結(jié)果卻達(dá)到了相反的效果,不用覺得奇怪,有些運(yùn)動(dòng)確實(shí)是會(huì)長(zhǎng)胖的,特別是運(yùn)動(dòng)使會(huì)消耗大量的能量,人會(huì)處于饑餓的狀態(tài),吃東西后會(huì)長(zhǎng)胖,那什么運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)胖?運(yùn)動(dòng)后吃什么不長(zhǎng)胖?

什么運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)胖?運(yùn)動(dòng)后吃什么不長(zhǎng)胖?(1)

1、這樣會(huì)長(zhǎng)胖

(1)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)量過大,人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí),心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要,使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,引起饑餓,這時(shí)人們會(huì)食欲大增,對(duì)減肥極為不利。

(2)短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不佳。

(3)快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如果進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。

2、飲食要注意

(1)運(yùn)動(dòng)前最好1小時(shí)前吃完東西,避免腸胃不適,運(yùn)動(dòng)完后,好不容易跑了操場(chǎng)10圈、從淡水騎回板橋、游泳20趟不間斷,又餓又累到底該吃什麼,才不會(huì)把剛剛消耗的熱量又補(bǔ)回來(甚至補(bǔ)更多)。

(2)運(yùn)動(dòng)后30分鐘至1小時(shí)的黃金時(shí)間內(nèi)選擇性進(jìn)食,補(bǔ)充約300大卡的碳水化合物、蛋白質(zhì)及運(yùn)動(dòng)飲料,此時(shí)的熱量補(bǔ)充傾向于修復(fù)消耗能量與肌肉,並不會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存,還能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)效果更佳,越動(dòng)越輕盈。

(3)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的食物最好以簡(jiǎn)單輕食為主??蛇x擇運(yùn)動(dòng)飲料與茶葉蛋搭配主食,如地瓜、薄片白吐司等全榖根莖類食物,亦或香蕉、蘋果等水果也是不錯(cuò)的選擇,不僅補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)間所流失的水分與電解質(zhì),更能恢復(fù)損耗的能量與組織。只要攝取正確且適量的食物,並不會(huì)增加脂質(zhì)合成之酵素的活性,也不必再忍受運(yùn)動(dòng)后的饑腸轆轆了。

3、可以吃這些

(1)煮毛豆

你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆,或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備,簡(jiǎn)單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì),但僅含有90卡路里。

(2)煮雞蛋

煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開剝皮就行!而它的制作方法也非常簡(jiǎn)單,只需要中火煮幾分鐘,你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。煮雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富又不會(huì)讓人發(fā)胖,但是吃太多會(huì)影響消化,每天最好不要超過1個(gè)。

(3)酸奶

在你出門運(yùn)動(dòng)前,不妨將一小杯酸奶扔進(jìn)包中,幾個(gè)小時(shí)后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有多么明智——酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的運(yùn)動(dòng)量較大,則可以補(bǔ)充一些額外的碳水化合物,給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅(jiān)果吧。

(4)香蕉

運(yùn)動(dòng)時(shí),微量元素會(huì)隨著汗液流失,在運(yùn)動(dòng)后吃根香蕉有利于補(bǔ)充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素,攜帶和食用都是超方便的!

(5)巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔

如果你運(yùn)動(dòng)之后就要馬上奔波忙碌,甚至沒有一個(gè)地方能讓你坐下來吃點(diǎn)零食,那么一些健康的運(yùn)動(dòng)后飲品也是你補(bǔ)充體力的不錯(cuò)選擇。你可以帶上一杯事先做好的蛋白質(zhì)奶昔或巧克力牛奶,也可以去飲品店購(gòu)買。這兩種飲品都可以幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì),熱量也不會(huì)太高。

(6)牛肉干

便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選,但是它低脂又富含蛋白質(zhì),最重要的是它足夠方便,你甚至不用提前準(zhǔn)備,只要運(yùn)動(dòng)之后去趟便利店就行。

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