雖然說夏天已經(jīng)快要過去了,但是很多人還是沒有放棄要減肥的憲法,大部分的人說著要減肥,但是很多人在減肥的道路中堅持不下來,減肥確實是一個非常痛苦的過程,可是總是減肥失敗,自己都會失去減肥的信心了,為什么減肥會失???減肥堅持不下來怎么辦?
塑性教練指出:如果一位女性加上運動所需,一天所需的卡路里是2500卡,但你只攝取1200卡,你的身體會發(fā)出警訊為飢餓狀態(tài),自動會將囤積脂肪,這不只會減緩新陳代謝,也很難增強肌肉。
最好的方式是:攝取大量的蔬果和低脂的食品來達(dá)到一天所需的能量,大約1800~2000卡,這樣一來你也不會有飢餓感,也能較容易減重。
很多人在減重過程中都知道要要運動,但如果你的運動都是著重在有氧,能夠燃燒的脂肪量也很有限。必須適時地加入重量訓(xùn)練,讓身體多一些肌肉,才能加速燃燒脂肪(肌肉比肥肉更容易燃燒熱量)。
最有效的方法是在一週的運動中,加入2-3天20分鐘的重量訓(xùn)練。如果沒有參加健身房,也可以利用自己身體的重量來輔助,如引體向上等。
在減肥地獄循環(huán)的人,一定會發(fā)現(xiàn),當(dāng)你每次告訴自己要開始減肥的時候,你就越無法控制自己的口欲,因為你的心理狀態(tài)就會一直處于減肥控制的狀態(tài),是短期的變化,很容易也會復(fù)胖。有效的方式,應(yīng)該是從日常的生活方式改變,吃正確的食物,也能讓減重的效果維持較久。
如果你周遭的人在你控制體重時,還在大口吃著漢堡薯條,相信你的減肥之路一定是非常辛苦,除非有過人的意志才會成功。最好的方式,就是讓身邊的人一起加入你的行列,或是參加減重班,一群人互相砥礪和支持,才能讓減肥時,心理狀態(tài)輕鬆一點,更有動力。
(5)缺乏特定目標(biāo)
訂定一個目標(biāo),如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25歲的牛仔褲等等。從每天一點點小改變開始,多吃一點蔬菜,或是多喝8杯水,每一個禮拜為自己的身體自拍,持續(xù)一段時間之后,你會看到自己身體的變化。
有些人會認(rèn)為今天有運動了,所以可以犒賞自己一塊巧克力蛋糕等等,可是卻沒發(fā)現(xiàn)運動所消耗的能量,少于那一塊巧克力蛋糕,反而吃進(jìn)更多的熱量。當(dāng)運動強度增加時,也會增加你的口欲,所以一定要時時注意攝取的食物和份量,才能有效的減重。
減重是一個很長遠(yuǎn)的路程,要記得羅馬不是一天造成,你身上的肥肉也是,所以當(dāng)你要擺脫它時,需要花上更的的時間。要將體重控制設(shè)定以大約三個月為期去檢視,偶爾給自己放個1-2天假沒有關(guān)系,但要適時地回到計畫中,才能有效地控制。
對不喜歡運動的人來說運動是件苦差事。持續(xù)做不喜歡的事情會給身心帶來很大的負(fù)擔(dān)。所以在運動的時候,做一些自己喜歡的運動吧。
比如可以嘗試下走走步,連續(xù)做10次左右的深蹲等。這樣小運動量的運動也是可以的哦。只要能夠持之以恒就會在不經(jīng)意間出現(xiàn)效果,慢慢地讓我們變得想運動,讓不擅長運動的人變得開始享受運動。
當(dāng)你慢慢變得想要運動,那么接下來要做的就是挑選服裝了。也許有很多人認(rèn)為衣服只要方便運動就可以了,但實際上并不是這樣的哦。一些專業(yè)的運動服不僅十分便于運動,排汗效果也很超群。
另外,還可以選擇自己喜歡的品牌和花紋及顏色,這樣也有助于提高運動的動力。
在運動時聽自己的喜歡的音樂可以使心情舒暢進(jìn)而產(chǎn)生更好的運動效果。我們之所以覺得運動很痛苦都是因為我們體內(nèi)分泌出了一些負(fù)能量荷爾蒙,而在聽自己喜歡的音樂時心情會變得愉悅,有時甚至還會跟著一起哼唱起來,這都可以幫助抑制負(fù)能量荷爾蒙的分泌。
提到減肥,我們最先關(guān)注的數(shù)據(jù)就是體重和體脂啦。但是這兩項數(shù)據(jù)也是很多時候讓我們放棄減肥的重要原因。體重發(fā)生一些細(xì)微的變化是很正常的事情,體脂的改變更是緩慢,很難產(chǎn)生動力。
最直觀的確認(rèn)自己身體變化的方法就是照鏡子啦。每天在鏡子面前看看自己的腹部、腰圍、后背、臀部等發(fā)生的改變,不要再去理會那些體重和體脂啦。
一起瘦身的小伙伴可以是你的家人、朋友、甚至是網(wǎng)友,每天彼此交換一天的減肥成果,這可是提高減肥動力的好方法呢。比起一個人孤零零的減肥,每天和別人匯報今天的運動成果讓我們更容易堅持下去。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起