肥胖對(duì)身體健康的影響很大，肥胖的人行動(dòng)也會(huì)受到影響。肥胖還會(huì)引起心血管疾病，體內(nèi)多余的脂肪還會(huì)壓迫內(nèi)臟，讓你的身體處于危險(xiǎn)的狀態(tài)之中，很多人都是肚子上的贅肉多，要想辦法減掉才是，腰圍越粗，越毀人的形象的，不管是男人還是女人，太胖了都不好看。

1、肥胖對(duì)身體的危害

肥胖對(duì)身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對(duì)健康的殺傷力更大。

腹型肥胖的人，脂肪除了囤積在肚皮下面，還會(huì)讓肚子里面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃，所以腹型肥胖又叫「內(nèi)臟型肥胖」。

人胖了，走路費(fèi)勁。內(nèi)臟脂肪太多，運(yùn)轉(zhuǎn)起來也會(huì)吃力一些。

如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門，不管得了其中哪一種病，都給健康長(zhǎng)壽添了幾分難度。

胖不胖，不光看體重

在醫(yī)學(xué)上，我們習(xí)慣用體質(zhì)指數(shù)（即 BMI，等于體重 ÷身高的平方）來衡量一個(gè)人胖不胖。BMI在 18.5～23.9之間為體重正常，24～27.9為超重，28以上為肥胖。

但統(tǒng)計(jì)顯示，即便是體質(zhì)指數(shù)正常的人，也有 14%會(huì)表現(xiàn)為腹型肥胖，所以，要記得量量腰圍。

按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果成年人男性腰圍 ≥ 90厘米，女性腰圍 ≥ 85厘米，就算是邁入「肥胖界」了。

測(cè)腰圍的方法：

在身體兩側(cè)找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點(diǎn)，取兩點(diǎn)連線的中點(diǎn)，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測(cè)到腰圍。

測(cè)量時(shí)要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重復(fù)測(cè) 2～3次以保證準(zhǔn)確性。

到底哪種人最長(zhǎng)壽？

有學(xué)者進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間觀察，綜合考慮各種影響因素后，發(fā)現(xiàn) BMI和死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系像一條 U型的曲線：

簡(jiǎn)單解釋一下圖的意思：曲線兩頭的就是特別瘦的人和特別胖的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)都偏高。中間那段 BMI的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，大約是 BMI在 20～24之間，可以粗略理解為這些人「更長(zhǎng)壽」。

這么看來，如果只拼誰活得久的話，「標(biāo)準(zhǔn)身材或微微胖一點(diǎn)」的人群更有優(yōu)勢(shì)一些。

怎么瘦肚子？

稱了稱體重，量了量腰圍，發(fā)現(xiàn)真的需要減一減肥了？

首先，堅(jiān)定意志。

告訴自己要把減重減脂當(dāng)做目標(biāo)，一定要實(shí)現(xiàn)。

其次，注意飲食。

減少總熱量攝入，避免高熱量零食。減少油炸食品、高糖食物，增加果蔬粗糧等富含膳食纖維食物。制定合理健康的減重食譜，但切忌節(jié)食減肥。有慢性疾病的朋友，還要注意監(jiān)測(cè)自己的血壓血糖值等，不要讓病情波動(dòng)。

再有，多運(yùn)動(dòng)。

減少久坐，本著循序漸進(jìn)的原則，建議每周至少五天、每天 30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，至于運(yùn)動(dòng)類型：快走、慢跑、廣場(chǎng)舞、游泳都行。別奢望舒舒服服不動(dòng)彈就能瘦下來。

最后就是，堅(jiān)持住。

當(dāng)然，人的壽命是受多方面因素影響，除了保持合適的體型和體重，注意體檢、營(yíng)養(yǎng)均衡、心態(tài)平和、不要大大咧咧地從事危險(xiǎn)的工作或運(yùn)動(dòng)……這些也是很重要的。

但維持一個(gè)好的體型，對(duì)健康、對(duì)心情，總歸是有好的影響的。

2、女性減肥小妙招

(1)貼墻站立

貼墻站立也就是我們平常說的“站墻根”，這種簡(jiǎn)單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時(shí)緊實(shí)肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。

練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線”的核心動(dòng)作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

(2)提臀運(yùn)動(dòng)

提臀訓(xùn)練主要針對(duì)臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時(shí)無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實(shí)肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習(xí)時(shí)最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼住床面。

收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習(xí)時(shí)要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí)，一周左右就可以看到效果了。

(3)腹部按摩

夏天馬上就要來了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰臥起坐實(shí)在難以堅(jiān)持，節(jié)食減肥法也宣告失敗，有沒有輕松點(diǎn)的方法能夠幫助瘦身呢?當(dāng)然，腹部按摩就是個(gè)不錯(cuò)的輕松減肥法，既不必運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)挨餓，而且針對(duì)腹部頑固的脂肪非常有效。

以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

(4)足浴

人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進(jìn)末梢循環(huán)，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環(huán)以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。

足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆，以使水溫保持恒熱狀態(tài)，同時(shí)可以在水中加入一些具有舒經(jīng)活血功能的活絡(luò)油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。

結(jié)語：看完小編的文章相信大家對(duì)于睡覺前減肥小妙招有哪些都有了一定的了解了，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快去試一試吧!減肥非一日之功，只有堅(jiān)持不懈才能獲得一個(gè)好的身體!希望小編的文章可以幫助到大家!

人久坐不動(dòng)的話，就很容易變胖了，肥胖是威脅人類健康的一種現(xiàn)象，我們的身體是需要一定的脂肪的，但是不能有太多的脂肪，否則就會(huì)出現(xiàn)病變了。肥胖的肚子，讓你的身材走形，人要學(xué)會(huì)控制自己的身材，瘦肚子的方法如上文中有介紹。