運(yùn)動雖然對人體有好處，但是運(yùn)動后體力的消耗是比較大的，特別是平時喜歡劇烈運(yùn)動的人，有的人運(yùn)動是為了提高免疫力，有的人運(yùn)動是為了讓自己的身形變得更好，經(jīng)常運(yùn)動的人需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，那經(jīng)常運(yùn)動需要補(bǔ)充什么？運(yùn)動后補(bǔ)充什么最好？

1、補(bǔ)充鉀元素

補(bǔ)充鉀元素能幫助收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時體液和礦物質(zhì)平衡。運(yùn)動后大量流汗，除了要補(bǔ)充水分，還有補(bǔ)充一定量的鉀元素，平時應(yīng)該多吃含鉀元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。

2、補(bǔ)充鉻元素

補(bǔ)充鉻元素是為了降低膽固醇，增加人體耐力，并促使肌肉增長，氧化脂肪，因此運(yùn)動過后多補(bǔ)充鉻，可以幫助補(bǔ)充訓(xùn)練時的消耗。葡萄是含有鉻最多的食物，所以運(yùn)動后可以適量吃葡萄補(bǔ)鉻。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是制造細(xì)胞和肌肉的重要材料，能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，對高級神經(jīng)活動產(chǎn)生印象，提高人的反應(yīng)性，所以運(yùn)動后可以多吃蛋類，奶類，魚肉，雞肉，鴨肉，豆類等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4、補(bǔ)充維生素B1

補(bǔ)充維生素B1有利于促進(jìn)肌肉活動，減輕運(yùn)動后的疲勞感。運(yùn)動后應(yīng)該多吃豆類，谷類，動物性食品來補(bǔ)充維生素B1。

5、運(yùn)動后能馬上喝水嗎

如果運(yùn)動量很小，并且出汗量少，可以立刻喝水補(bǔ)充水分，但要注意少量多次，切忌一口將水喝完。

如果是劇烈運(yùn)動之后，水分流失比較大，則不宜立刻補(bǔ)充水分。