肝臟是人體代謝的重要器官，對消化也會有影響，平時的一些飲食，會對肝臟健康造成一些影響，不健康的食物會損害肝臟健康，不利于人體健康，所以平時需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免傷害肝臟，要注意正確的飲食搭配，吃一些營養(yǎng)食物哦！

1、如何保護你的肝

1、合理膳食每日三餐膳食調(diào)配合理

做到粗細搭配，營養(yǎng)平衡。足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪，每天應(yīng)攝入80-100克;主食不可太精太細，應(yīng)適量多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。

這些食物中含極豐富的亞油酸，鈣、硒、卵磷脂、維生物E和較多的纖維素，可降低血清膽固醇、甘油三酯，中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的過多的酸，保持人體酸堿平衡，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用

保證充足的蔬菜、水果，以保證體內(nèi)的維生素與食物纖維需求;水果含糖量較多，食用量要適當(dāng)。

2、慎用藥物

肝臟是人體的化工廠，任何藥物進入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒，所以，平時不要動不動就吃藥，特別不要隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物。

對出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者，在選用藥物時更要慎重，謹防藥物的毒副作用，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免進一步加重肝臟的損害。此外，心情要開朗，不暴怒，少氣惱，注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。

3、適當(dāng)運動每天堅持體育鍛煉

可視自己體質(zhì)選擇適宜的運動項目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運動;要從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當(dāng)?shù)倪\動量，以加強體內(nèi)脂肪的消耗。

4、節(jié)制飲食控制高能量、高糖、高脂肪飲食

首先要控制熱能，把體重減輕至標(biāo)準體重作為目標(biāo)，做到能量消耗高于能量攝入。多吃副食，限制主食，戒煙限酒，特別要限制脂肪類食品

不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯;不吃動物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物，促進體內(nèi)多余脂肪氧化消耗，使體重減輕。

也可采用民間藥膳加強去脂減肥效果，如胡蘿卜、葵花籽、鮮山楂、無花果、生槐花、嫩荷葉、菊花、新鮮玉米、木耳等都有去脂減肥的作用。任取2—4種同煮后除渣取汁或煮粥，可作早、晚餐及點心服用。

2、保護肝臟需注意

1.怒傷肝”，保持樂觀，切忌生氣、急躁、焦慮，以免傷肝。

2.睡眠充足，有利護肝。

3.避免過度疲勞，以免增加肝臟的負荷。

4.過度飲酒傷肝，盡量避免。

5.避免濫用藥物。

6.農(nóng)藥、化學(xué)氣體、化學(xué)藥劑等容易累積在肝臟中，影響健康，使用時避免直接接觸，最好戴口罩、手套。

7.注意飲食衛(wèi)生，少吃生食、隔夜或不新鮮的食物。

8.長時間坐著不動會使膽汁停滯，適當(dāng)運動則有利于肝臟的新陳代謝。有肝病時，每天午睡一會兒有好處。

9.避免不必要的打針、輸血或針刺（紋眉、針灸），容易因器具污染而傳染肝病。

10.定期做肝功能檢查；肝功能異常的人定期以超音波檢查來檢查肝臟。

呵護干燥健康的這些方法，相信大家都有所了解了，平時要注意自身的一些生活習(xí)慣，合理的膳食，少熬夜，熬夜容易傷肝，煙酒也會對肝臟健康造成不利的影響，所以最好要戒煙少喝酒，多吃一些新鮮的水果蔬菜，補充身體的營養(yǎng)，避免肝臟出現(xiàn)什么問題！