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視力不好多和這3個壞習(xí)慣有關(guān),要多吃有益眼睛的食物調(diào)理[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-15 00:04 視力不好保護(hù)眼睛

感覺現(xiàn)在戴眼鏡的人越來越多了,而且有越來越幼齡化的趨勢,許多中學(xué)甚至一半以上的人有視力問題,就算成年人,也常會有眼睛酸痛、腫脹、視力下降等問題。其實視力下降除了一部分是遺傳所導(dǎo)致,大部分都和日常的生活習(xí)慣有關(guān),以下就介紹3個對眼睛傷害最大的壞習(xí)慣。

視力不好多和這3個壞習(xí)慣有關(guān),要多吃有益眼睛的食物調(diào)理(1)

1、最傷眼的壞習(xí)慣

1:熬夜

說起熬夜,幾乎大多數(shù)人都熬過夜,如果不經(jīng)常熬夜的話,偶爾熬一次夜,第二天也能感覺到不舒服,如果經(jīng)常熬夜的話,自己也不以為常了。據(jù)2015年《全球睡眠報告》顯示,中國人每天平均上床睡覺的時間為0點23,有將近1/6的人群都有熬夜的現(xiàn)象。

如果時間一長,引起心理焦慮的同時,還會帶來頭暈、記憶力下降、眼暈、近視、斜視、弱視以及高度近視等現(xiàn)象出現(xiàn),甚至是長期近視的話,那么還會導(dǎo)致青光眼等,為眼睛留下了非常大的健康隱患。

2:長期佩戴隱形眼睛

隱形眼睛深受很多人的喜愛,不僅可以代替眼睛,還不會影響自己的美觀很方便,但是還有一部分人群甚至是在睡覺的時候也不會摘,殊不知這樣長期佩戴隱形眼睛的話,尤其是對于糖尿病患者來說,因為機(jī)體中的血糖比較高,還會影響到眼底的微小動脈和毛細(xì)血管,導(dǎo)致視網(wǎng)膜病變,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致青光眼、白內(nèi)障等多種眼睛上的疾病。

另外,眼睛的角膜也極其愛感染,尤其是糖尿病的患者,愈合傷口的速度比一般人還要慢,不利于眼睛的健康,所以,盡量少佩戴隱形眼睛最好是不帶。

3:喜歡揉眼睛

不管是小孩還是大人,在眼睛出現(xiàn)不舒服的癥狀時,就喜歡拿手去揉眼睛,要知道的是我們的手上有很多看不見的細(xì)菌,不僅沒有起到緩解眼睛不適的癥狀,還會誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎等,對眼睛造成不小的傷害。

視力不好多和這3個壞習(xí)慣有關(guān),要多吃有益眼睛的食物調(diào)理(2)

2、吃什么對眼睛好

1菠菜、圣女果——防眼睛病變

菠菜中含有大量葉黃素,而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑部病變十分有效,對于預(yù)防白內(nèi)障也有幫助。不僅是菠菜,人體必需補(bǔ)充綠色蔬菜,才能攝取到包括維生素B2和β-胡蘿蔔素。維生素B2充足的時候,眼睛不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防干眼癥等。

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。

2蛋黃——延緩眼睛老化

除了葉黃素對眼睛有幫助,另一種玉米黃素也具有不錯的抗氧化作用,能保護(hù)眼睛。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑部病變和白內(nèi)障等眼疾。

同時具有葉黃素與玉米黃素,甚至含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營養(yǎng)素的天然食物就是蛋黃。有的人以為吃蛋不能吃蛋黃,避免膽固醇過量,于是均捨棄不食用,實在非常可惜,對于平時飲食普遍很清淡的老人來說,每天適量攝取營養(yǎng)價值高的蛋黃,是很重要的營養(yǎng)來源。

3西蘭花——提高視力

西蘭花不但能提高視力,還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì),對眼睛的晶狀體有保護(hù)作用,可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。

4玉米——預(yù)防白內(nèi)障

玉米對人類的最大貢獻(xiàn)是含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種),它們雖然不是營養(yǎng)素,作用卻勝似營養(yǎng)素,是強(qiáng)大的抗氧化劑,能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域,預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。黃斑是位于視網(wǎng)膜中心部位、掌控視力的組織。

由于身體機(jī)能老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降,甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用,可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線,保持黃斑的健康。

5甘薯、藍(lán)莓——防眼睛疲勞

很多人會抱怨眼睛容易疲勞,或是容易冒出油脂,使眼睛感到不舒服、疼痛,甚至睜不開眼睛,而肝臟、腎臟的衰退可能會造成這種情況。增強(qiáng)肝臟和腎臟和機(jī)能,除了注意過度疲勞之外,還可以攝取有益的食物,其中代表性的食物就是甘薯,甘薯具有補(bǔ)中益氣」效果,且能提高消化器官的機(jī)能,具有滋補(bǔ)肝腎等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

藍(lán)莓中的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。

6菊花茶——緩解眼睛干澀

菊花富含維生素A,是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì),也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨,非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人,特別是常使用電腦的人,可以多喝些菊花茶。

電腦族們不妨在辦公室里準(zhǔn)備菊花+枸杞,或者菊花+蜂蜜,用一個保溫杯,加入熱水沖泡,可以有效緩解眼睛疲勞,舒緩身心。

視力不好多和這3個壞習(xí)慣有關(guān),要多吃有益眼睛的食物調(diào)理(3)

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