血糖偏高的情況是很多人都容易出現(xiàn)的，除了糖尿病患者平時(shí)要控制血糖以外，高血糖的人也要控制血糖，很多人控制血糖主要從日常飲食入手，注意是吃一些含糖量比較低的食物，有一些食物可能經(jīng)常聽到大家說能降糖，實(shí)際上并不能，你知道是哪些嗎？

1、這些食物不能降血糖

南瓜：小心越吃血糖越高

真相：降糖作用沒有，升糖倒是可以。

據(jù)說，南瓜中含有膳食纖維和「南瓜多糖」，這兩種成分可以幫助控制飯后血糖升高的速度，同時(shí)增加飽腹感。

聽起來挺有道理，但是……

南瓜本身也含糖，而且不少品種的南瓜，升糖指數(shù)還挺高的，所以如果吃了南瓜，血糖肯定是上升而不是下降。

特別是那種比較甜、比較面的老南瓜，含的糖類比較多，吃的時(shí)候應(yīng)該同時(shí)減少主食。

比如，如果吃了一塊200克的老南瓜，就要少吃小半碗飯（約50～80克）；而味道比較淡、比較脆的嫩南瓜，可以當(dāng)菜吃。

對(duì)于糖尿病患者，如果要吃南瓜，建議盡量挑選含糖量少的嫩南瓜。

而且推薦將南瓜蒸著吃，不要選擇油炒、燉肉或油炸的方式，否則會(huì)攝入過多的油脂，不利于血糖控制。

苦瓜：不是降糖藥，別夸大

真相：直接吃苦瓜，并沒有降血糖的作用。

據(jù)說，有動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中的某種提取物能降血糖。

又是一個(gè)看起來很有道理的說法，然而實(shí)際上……

首先，這種成分需要經(jīng)過復(fù)雜的工藝才能提取出來，平時(shí)做飯的方法是提取不出來的。

其次，就算我們能把這些降血糖的成分吃下去，也會(huì)被腸胃消化掉，它根本沒有機(jī)會(huì)發(fā)揮降血糖的作用。

最后，也是最重要的，這個(gè)研究的對(duì)象還只是動(dòng)物，苦瓜降血糖的結(jié)論到底能否用在人身上，還是個(gè)謎。

其實(shí)，苦瓜和其他蔬菜一樣，對(duì)糖尿病人來說確實(shí)是一種理想的食物。

它含糖量低，對(duì)血糖的影響也小，而且富含膳食纖維、多種維生素和微量元素。

但如果說苦瓜能降糖，就言過其實(shí)了。

不要再給苦瓜扣大帽子了，它只想靜靜地當(dāng)一種糖尿病人的理想食物。

秋葵：是種好蔬菜，但真的不降糖

真相：秋葵只是眾多蔬菜中的一種，降糖效果無從談起。

據(jù)說，秋葵晚上切片泡水早上喝，有神奇的降血糖。

說真的，秋葵是種營養(yǎng)價(jià)值比較高的蔬菜，富含鉀、鈣、維生素C、維生素B1、膳食纖維等。

但說到底，秋葵只是眾多蔬菜中的一種，并沒有神奇的降血糖效果。

雖然也有研究表明，秋葵里的提取物「秋葵素」，對(duì)于治療實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的糖尿病和糖尿病腎病有一定效果，但這是經(jīng)過提取、濃縮后的劑量，而且是用在實(shí)驗(yàn)動(dòng)物身上的，這和我們平時(shí)吃幾根秋葵，或者用秋葵泡水喝是不一樣的。

總之，糖尿病患者多吃包括秋葵、苦瓜等在內(nèi)的不同種類的綠色蔬菜，對(duì)血糖的控制是有幫助的。

但是，千萬不要因?yàn)槊孕拧竫x食物降糖」的說法，而耽誤了正規(guī)治療，單憑一種食物是拯救不了血糖的。

糖尿病患者的飲食，還是需要在控制總能量的基礎(chǔ)上均衡營養(yǎng)。

2、降血糖的方法

(1)規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是“怎樣保持血糖穩(wěn)定”的關(guān)鍵措施，但多數(shù)人不以為然，認(rèn)為只要是得了病就應(yīng)該休息，但不知道通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以控制血糖。因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，還可使肌肉組織和其他組織對(duì)胰島素的敏感性增強(qiáng)，減輕糖尿病患者體內(nèi)組織對(duì)胰島素的對(duì)抗，增加對(duì)糖的利用，改善代謝，使血糖下降。所以糖尿病患者可適當(dāng)?shù)倪x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行鍛煉，如散步，慢跑，太極拳等，最安全的是散步，每日早晚若能堅(jiān)持30—40分鐘的散步，持之以恒，將會(huì)對(duì)穩(wěn)定血糖大有裨益。

(2)合理控制飲食

合理控制飲食是對(duì)“怎樣保持血糖穩(wěn)定”最好的方法，正確的飲食控制應(yīng)該是所有含人造糖的食物都不能吃，所有的五谷雜糧，蔬菜，魚肉奶蛋都能吃，但要控制攝入量。主食以五谷雜糧為主，粗雜混合吃，一天控制在200-400克(4-8兩)，多吃豆類及豆制品(糖尿病腎病應(yīng)少食)，副食葷素搭配以素為主，新鮮蔬菜1斤左右，肉類一天不能超過1兩，雞蛋1個(gè)即可，牛奶半斤。另外要多喝水，以白開水為好。少喝礦泉水，純凈水。

(3)正確治療

選擇正確治療糖尿病方法，對(duì)于“怎樣保持血糖穩(wěn)定”來說也是事關(guān)重要的。首先是早發(fā)現(xiàn)，盡量在在糖耐量低減或空腹血糖受損階段就發(fā)現(xiàn)異常，盡早采取干預(yù)措施，使之不發(fā)展成糖尿病;二要有堅(jiān)持治療的思想，糖尿病只要把血糖控制在正常范圍，就能和正常人一樣工作學(xué)習(xí)，但不能隨便停藥;三要到醫(yī)院接受正規(guī)治療;四是要進(jìn)行綜合治療。糖尿病不是單純依靠藥物所能控制的，必須堅(jiān)持合理飲食控制，進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，情緒的自我調(diào)控，定時(shí)定量服藥,最好可以吃些微絡(luò)康來洗胰清糖，調(diào)理糖體系，預(yù)防并發(fā)癥。平時(shí)定期檢測血糖，血壓，血脂，使之保持正常的水平。

(4)嚴(yán)格戒煙戒酒

吸煙，飲酒可導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，因?yàn)闊熅茖?duì)降糖，降壓，降脂藥物均有干擾作用，使藥效降低，同時(shí)又都有一定毒性，促使糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。為此糖尿病患者必須戒煙戒酒，莫當(dāng)兒戲。

(5)穴位按摩

穴位按摩以以下三個(gè)穴位為主，通過按摩這些部位，不但可以防止并發(fā)癥的發(fā)生，還能對(duì)胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到很好的調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞，長期堅(jiān)持效果顯著。

1、太溪穴。位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖穴與跟腱之間的凹陷處。可用拇指或中指按揉3～5分鐘，以局部酸脹為宜。

2、血海穴。屈膝，手掌掌心朝下，指尖指向大腿，按在髕骨上，拇指按在大腿內(nèi)側(cè)處，即髕底內(nèi)側(cè)端上約2寸的地方就是血海穴?？捎媚粗富蛑兄赴慈?～5分鐘，以局部酸脹為宜。

3、胰反射區(qū)。在足內(nèi)側(cè)的大腳趾骨根部，用溫水、藥物或手法進(jìn)行刺激，就會(huì)通過反射渠道傳到胰腺里，慢慢使它的功能復(fù)蘇?？梢悦刻烊嘁蝗唷⑵黄?，注意動(dòng)作要輕柔一點(diǎn)，每次大概1～3分鐘。

上面我們提到的食物是大家經(jīng)常會(huì)吃到的，想要降糖僅僅靠吃這些食物是沒有什么用的，除了飲食注意以外，平時(shí)還有很多方面都應(yīng)該注意，比如說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是能控制血糖的，還有平時(shí)要注意按時(shí)服藥，一定要休息好，不能抽煙喝酒。