在現(xiàn)代日常練習瑜伽成了不少人尤其是女性朋友生活中的重要組成部分，不管是習慣性也好還是為了減肥瘦身也好總之堅持鍛煉瑜伽的確能夠帶來不少益處，而且大多數(shù)人都適合練習一些動作。那么日常瑜伽練習的好處？練習瑜伽有什么樣的注意事項？

1、練瑜伽后的益處

1、活力增加

來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。

2、活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

3、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

4、心智情緒的改善

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。

練習時間

清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;

在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

練習時的著裝

練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

輔助設(shè)施

練習瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

注意事項

1、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子;

瑜伽練習注意事項

腹部松弛

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎

凝視他人

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當然，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

無節(jié)奏的呼吸

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

穿戴瑜伽襪子手套

瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

2、如何利用瑜伽球鍛煉

動作一

1.將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后。

2.整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復動作多次，然后換另一側(cè)練習。

動作二

1.雙腿盡量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側(cè)伸展。

2.用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。

3.深呼吸，保持動作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復動作。

動作三

1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

動作四

1.俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下。

2.雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。

3.彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復10~15次。

動作五

1.仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。

2.保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。

3.每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。