春節(jié)期間，很多人走親訪友，在一些親朋好友群里，經(jīng)常會有紅包領(lǐng)，為了不錯(cuò)過紅包，很多人經(jīng)常盯著手機(jī)，有時(shí)候去親友家或者是聚會，覺得無聊，會選擇玩手機(jī)，玩手機(jī)雖然可以消遣時(shí)間，但是常玩手機(jī)對身體危害是很多的，總是低著頭，會對頸椎造成危害，大家需要注意了。

1、低頭玩手機(jī)的危害

一個(gè)人的頭部重量約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)時(shí)，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

長時(shí)間保持低頭的姿勢對頸椎損傷很大，頭頸部前屈10度，頸部軟肌肉就會增加三倍張力，肌肉血液循環(huán)會變差，出現(xiàn)頭暈，手抖的癥狀。

除了過年期間搶紅包，還要提醒上班的白領(lǐng)們，不要對著電腦一坐就是一整天，要注意保護(hù)頸椎健康，要經(jīng)常站起來活動活動!

頸椎長期超負(fù)荷工作、不恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞?、不正確的用頸姿勢都會促進(jìn)頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習(xí)慣來盡量減緩其發(fā)展。

2、如何預(yù)防頸椎病

1、保持良好的坐姿或者體位

看書或者看手機(jī)的時(shí)候，不要長時(shí)間窩在某一個(gè)角落，要適當(dāng)換換體位，看電視、玩電腦的時(shí)候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

2、提醒自己做頸椎操

電腦面前坐了一段時(shí)間，要記得理考座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是最好的選擇。

如果不知道怎么做，可以去網(wǎng)站上搜一搜，總結(jié)起來就是將自己的脖子做旋轉(zhuǎn)的動作，做的過程中要注意力度，避免用力過度而拉傷脖子。

3、常常參加體育運(yùn)動

有很多運(yùn)動項(xiàng)目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動，是保證健康最好的辦法。

4、適當(dāng)?shù)恼眍^高度

我們有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。

枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。

5、注意頸部的保暖

當(dāng)氣溫比較低的時(shí)候，最好戴著絲巾或用熱水袋來保持頸部的溫度。因?yàn)闇囟鹊腿菀讓?dǎo)致血液的不循環(huán)，長期以往便會形成腫。所以，頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。

上面為大家介紹了低頭玩手機(jī)的危害，長期下去可能會導(dǎo)致頸椎病，現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病人群越來越年輕化，大家平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免頸椎病的發(fā)生，上面也為大家介紹了一些預(yù)防頸椎病的方法，可以多了解，才能有效的避免頸椎病的發(fā)生。