對于瑜伽初學者來說，掌握基本的瑜伽動作和了解一些注意事項是十分重要的，實際上其他運動也是如此。練習瑜伽的確具有多種好處，但是能否獲得理想效果則不是想想而已。那么哪些瑜伽練習習慣要掌握？練瑜伽的注意事項有哪些？

1、瑜伽練習習慣

1.喝水順序有講究

要想發(fā)揮瑜伽的高效養(yǎng)生功效，一定要掌握正確的喝水方式。在你準備練習瑜伽的2個小時之前和練習后的半小時后都是喝水的最佳時段，而在練習瑜伽的過程中最好不要喝水。

因為練習瑜伽時，身體的各個臟腑器官處于一個快速“運動”的狀態(tài)，于是便會滋生內(nèi)火的產(chǎn)生，這是為你提供能量的重要“催化劑”，而若喝水便會“熄火”，從而影響練習的效率。

2.速度慢一點

很多運動都講究一個速度，要求快，認為這樣才能對身體產(chǎn)生更好的鍛煉作用，而瑜伽則不同。因為瑜伽屬于有氧運動的一種，需要動作配合著呼吸共同進行。

所以在練習瑜伽的各項體式時，盡可能的放慢自己的速度，這樣才能更好的增強身體的耐力，并且還能使得呼吸更加均勻，身體也能更好的得到伸展，使得運動效果最大化。

另外，每一個體式要根據(jù)身體的承受能力而定，不能過于追求極限，否則對身體也同樣會產(chǎn)生損害。

每一個體式要根據(jù)身體的承受能力而定。

3.大腦保持放空

在練習瑜伽時，身心都應該是相當放松的，一定要讓大腦神經(jīng)放松一點，只有這樣，才能使得身體的肌肉得到松懈。

另外，大腦拋除一切雜念之后，你會發(fā)現(xiàn)周圍的一切事物都變得安靜起來，對于消除大腦神經(jīng)疲勞是很有益處的。對于忙碌了一整天的人來說，簡直是享受片刻安寧、舒服的美好時光。

4.堅持下去

瑜伽不僅是一種運動方式，更是值得堅持下去的好習慣。所以在練習瑜伽時，一定要好好堅持，另外要循序漸進，別太著急，從基本的體式開始練習，由簡入繁，只有這樣才能獲得更加強健的好身體。

沒有一項運動是不需要講究策略的，所以在練習瑜伽的過程中，記得注意以上幾點，方能收獲更大!

2、減肥瑜伽動作

1、平板式

成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。呼氣，維持動作呼吸3-5次。吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。呼氣，維持動作呼吸3-5次。

2、側(cè)三角式

直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直高舉過頭。吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣，這就是減肥瑜伽的動作之一。維持動作呼吸1-2次，換邊重復。

3、嬰兒式

吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。維持動作呼吸3-5次。

4、山式變體

成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十成禱告裝置于背后，呼氣。重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。還原，呼氣。換腳重復。