對(duì)于整天坐在辦公室的上班族來說，我們的工作雖然看起來并不吃力，基本都是腦力勞動(dòng)，基本不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害，但其實(shí)恰恰是這些看似簡(jiǎn)單的工作，卻隱藏著對(duì)身體的巨大損傷，這也是為什么那么多人出現(xiàn)腰椎間盤突出、頸椎病、腰肌勞損、近視的原因。那么腰肌勞損是怎么回事呢？

1、腰肌勞損產(chǎn)生原因

腰肌勞損是指腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而引起腰臀部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。本病又稱腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，祖國(guó)醫(yī)學(xué)稱為腎虛腰痛。是慢性腰腿痛中常見的疾病之一。

腰背部肌肉尤其是腰背部伸肌群具有等張收縮和等長(zhǎng)收縮的雙重作用，前者產(chǎn)生或控制脊柱的運(yùn)動(dòng)，后者在任何位置（舒適站立和運(yùn)動(dòng)極限除外）均要拮抗重力的牽拉而維持軀干的姿勢(shì)和脊柱正常的屈度。由于腰部過度疲勞，如長(zhǎng)時(shí)間的彎腰勞動(dòng)致使肌肉、筋膜、韌帶持續(xù)牽張，使肌肉內(nèi)的壓力升高，血供受到影響而處于缺血狀態(tài)，肌肉痙攣并產(chǎn)生大量乳酸，加上代謝產(chǎn)物（自由基、5羥色胺等）不能及時(shí)消除，積聚過多而引起水腫、粘連，久之可導(dǎo)致組織變性，形成慢性勞損?；蛴捎谘寇浗M織急性損傷后，未及時(shí)治療或治不徹底，使受損的腰肌筋膜不能完全修復(fù)，局部形成慢性無菌性炎癥，肌纖維變性或疤痕化，刺激神經(jīng)末梢而產(chǎn)生腰痛。此外，由于先天性病變?nèi)缪调净?，脊柱隱裂，造成結(jié)構(gòu)上的不穩(wěn)定，部分肌肉和韌帶失去附著點(diǎn)，從而誘發(fā)勞損而產(chǎn)生腰痛。

2、腰肌勞損診斷治療

1.診斷

（1）持續(xù)性腰部隱痛，易感疲乏，即使臥床休息，亦有腰部疲乏感；

（2）經(jīng)常反復(fù)急性發(fā)作；

（3）查體見腰肌輕度痙攣，但活動(dòng)受限不明顯，局部有壓痛。

2.治療方法

（1）針灸治療

取穴：主穴：阿是穴、委中、昆侖。配穴：三焦俞、腎俞、大腸俞、關(guān)元俞、腰眼

操作方法：阿是穴合谷刺（一針多向透刺），用中強(qiáng)刺激；委中穴可直刺1.0～1.5寸，使局部酸脹或有麻電感向足底放散；昆侖穴直刺，可透太溪或稍偏向外刺，深0.5～1.0寸，使局部有酸脹感并向小趾擴(kuò)散。三焦俞、腎俞、大腸俞、關(guān)元俞、腰眼針感為局部酸脹或向臀部放射。留針20～30min。

（2）刮痧治療：腰部（疼痛部位、患側(cè)腎俞、大腸俞、關(guān)元俞）

（3）推拿治療

選穴：脾俞、腎俞、志室、大腸俞和腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時(shí)按第十一根肋端，雙手護(hù)腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次。腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時(shí)自上而下反復(fù)斜擦。30-50次，發(fā)熱為止。志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時(shí)握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發(fā)熱。大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護(hù)腰，或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。再加上扳腰法、滾腰法、彈撥法、牽拉法、下肢抖動(dòng)法等手法會(huì)事半功倍。

最后，小編在此提醒，腰肌勞損雖然不是危及生命的大病，但是長(zhǎng)期酸脹疼痛還是非常惱火的，因此，除了治療外，平時(shí)我們也要多注意自己的坐姿站姿睡姿，另外，要注意保暖，加強(qiáng)功能鍛煉等，這樣，就能夠有效預(yù)防。

3、腰肌勞損如何預(yù)防

1、防止潮濕，寒冷受涼。

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，

安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，

要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢(shì)，

如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，

人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，

睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥，

控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

8、節(jié)制房事，

腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

9、勞動(dòng)，

勞動(dòng)姿勢(shì)不正確，容易造成腰肌勞損?，F(xiàn)在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢(shì)幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

說到腰肌勞損，可能你第一個(gè)會(huì)想到的是那些干苦力的人，他們常年賣力氣活，腰部極度勞損，從而引發(fā)這種疾病，但其實(shí)上班族也容易患腰肌勞損，尤其是那些坐姿不正確的低頭族，更容易導(dǎo)致腰椎、頸椎變形，所以平時(shí)還是需要多多預(yù)防。