通常我們選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都是在空閑的時(shí)候，很明顯工作的時(shí)候并沒有時(shí)間去鍛煉。因此通常都是下班之后，所以鍛煉的時(shí)間選擇晚上的居多。而據(jù)說早上鍛煉的效果更好一些，例如練習(xí)瑜伽。那么早上練瑜伽好不好？早上適合練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作？

1、早上練瑜伽

喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

增加警覺

平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。

對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

增加自信

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸

對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì)。

對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

提高注意力

平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。

對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力。

2、心靈瑜伽好處

一、心靈瑜伽：誘眠法

稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒適感。同時(shí)暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了……”

二、心靈瑜伽：訓(xùn)練法

稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。

現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

三、心靈瑜伽：意境法

稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局?，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒?清澈的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過;我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。

小編總結(jié)：過大的工作壓力會(huì)導(dǎo)致生理和心理上的不適。每天抽出時(shí)間練習(xí)以上三招心靈瑜伽，學(xué)會(huì)自我解壓，才能讓自己遠(yuǎn)離亞健康。