對(duì)于長(zhǎng)期久坐辦公室的女性而言，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來(lái)避免贅肉堆積是十分重要的事情。而減肥專(zhuān)家建議女性可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式在辦公室閑暇的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，例如瑜伽。那么白領(lǐng)正確練習(xí)瑜伽的動(dòng)作是什么？辦公室瑜伽怎么做效果好？

1、正確練習(xí)瑜伽的動(dòng)作

STEP1：幫助放松頸肩肌肉

盤(pán)腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。

頸部下縮，感覺(jué)到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

STEP2：活化頸椎

頸椎每天都會(huì)承受很大的壓力，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的放松頸椎，所以，建議大家多加練習(xí)這一式。

保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺(jué)到頸部線條向后的盡量延伸。

保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

STEP3：使頸部挺拔

將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉。

提示：沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意不要過(guò)分的拉伸自己的身體，以免發(fā)生韌帶拉傷的現(xiàn)象。

反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺(jué)到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。

STEP4：增加頸部柔韌性

平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。

停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。

STEP5：纖細(xì)頸部

俯臥，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺(jué)后腦即將貼合脊柱。

眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。

練習(xí)瑜伽前應(yīng)該注意的事項(xiàng)

1.練習(xí)以前的三個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食。

2.患有高血壓、低血壓、頭部受創(chuàng)等等的患者，有上體往下倒立等動(dòng)作應(yīng)該避免。

3.練習(xí)瑜伽的時(shí)候穿著應(yīng)該以舒適、寬松為主，首飾、發(fā)飾等裝飾物品不要佩戴練習(xí)。

4.要選用適合練習(xí)瑜伽的環(huán)境。

2、適合女生減肥的方法

特別推薦：熱瑜伽

熱瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室溫38度和濕度65%的室內(nèi)進(jìn)行，并在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，研究了其中的26個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，從而達(dá)到減肥的功效，特別適合辦公室族練習(xí)。

其他推薦：塑繩瑜伽

這種特別強(qiáng)調(diào)手腳、脊椎骨及盆骨與不同動(dòng)作配合的瑜伽，主要是借助繩子完成各項(xiàng)動(dòng)作，在松弛筋肌的同時(shí)還能鍛煉身體的柔韌性，從而達(dá)到完美瘦身效果。

就當(dāng)在水中做游戲

在水中做運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量要比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，因此，經(jīng)常進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

特別推薦：水中慢跑

選擇水深1。5米到2米的水池，腰間系著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動(dòng)作。這樣，無(wú)論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能得到均衡鍛煉，達(dá)到減肥目的。

其他推薦：池邊俯臥撐

雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動(dòng)作，這樣可以鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，除去多余的脂肪。

溫馨提示：適合女生減肥的方法還有很多供你去慢慢發(fā)掘體驗(yàn)，一般輕松簡(jiǎn)單健康的減肥方法都可以使女生瘦身纖體的法門(mén)哦。