相信大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都有一個(gè)深刻的感受就是如果呼吸沒有節(jié)奏那么將很難將鍛煉持續(xù)下去，例如慢跑。在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的呼吸是十分重要的事情，其中在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也是如此。那么練瑜伽時(shí)正確呼吸有什么好處？瑜伽時(shí)如何正確呼吸？

1、正確呼吸重要性

瑜伽時(shí)正確呼吸的好處

每個(gè)人都是離不開呼吸的，但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的，時(shí)間長了我們身體和血液當(dāng)中就會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況發(fā)生，從而導(dǎo)致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。

做瑜伽的時(shí)候正確呼吸，會(huì)向我們身體的各個(gè)器官提供充足的氧氣，而且還可以為我們的身體和心靈排毒，對我們的身體健康有好處。

瑜伽時(shí)如何正確呼吸

1.中胸式呼吸

想要進(jìn)行中胸式呼吸，首先我們要跪坐在腳跟處，后背挺直，先進(jìn)入自然的呼吸，然后雙手掌心向內(nèi)，四個(gè)手指朝前，拇指朝后，輕輕的攏住肋骨兩側(cè)，吸氣的時(shí)候可以感覺到肋骨向外擴(kuò)張，擴(kuò)張的力量是會(huì)輕輕的推開我們的手掌的。

在呼氣的時(shí)候，我們可以感覺到肋骨向內(nèi)收縮，手掌隨著肋骨回縮向內(nèi)合攏，反復(fù)進(jìn)行五分鐘以后，再把手掌放下，試著保持這種呼吸方式就可以了。

2.腹部呼吸

要練好腹式呼吸，首先要仰臥在地?cái)偵?，將雙手放在腹部，用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像是空氣被吸向腹部一樣。

雙手放在腹部感覺月抬越高，實(shí)際上這時(shí)候橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣的時(shí)候慢慢收縮腹部的肌肉，橫膈膜上升，然后把空氣排出肺部。

3.完全呼吸法

盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，然后另外一只手放在肋骨處，然后緩緩的吸氣，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)感覺到腹部慢慢的鼓起來了，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部。

這個(gè)時(shí)候，空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個(gè)角落，當(dāng)我們吸氣吸到極限的時(shí)候，再慢慢的呼氣，放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后再收縮腹肌，一直到氣完全呼凈為止。

4.風(fēng)箱式呼吸

首先，我們要準(zhǔn)備一個(gè)舒適的坐姿，保持頭部和背部的直立，兩手放在膝蓋上放松，然后閉上眼睛，放松整個(gè)身體，用鼻孔做幾次深呼吸。

然后再用兩個(gè)鼻孔快速有力的吸氣，馬上再用同樣的力氣吐氣，有節(jié)奏的重復(fù)十個(gè)呼吸，深吸一口氣之后再屏住呼吸，直到不能再屏息的時(shí)候，用鼻孔慢慢吐氣。

這樣做可以增加氧氣的供應(yīng)，凈化血液，調(diào)節(jié)消化器官的功能，還能清除呼吸系統(tǒng)內(nèi)的粘液，有助于治療多種疾病，增強(qiáng)肺部功能，增強(qiáng)抵抗力，所以說我們平時(shí)做瑜伽的時(shí)候一定要注意正確的呼吸方式。

2、瑜伽熱身動(dòng)作

在做瑜伽前首先要做熱身動(dòng)作活動(dòng)筋骨，以免受傷。

熱身式1

單腿屈膝擺動(dòng)：坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。

熱身式2

轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝：坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。

瘦腿瑜伽之虎式：

以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。

單腿上抬：

慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

交叉手腳向上抬起：

同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作，但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作。交叉重復(fù)10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式：

左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：

以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。單腿上抬：接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：

雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：

仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個(gè)呼吸，然后慢慢當(dāng)下回到躺姿。重復(fù)10次。

做完瑜伽后放松動(dòng)作也是必不可少的。

放松式1

腳趾張開：坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。重復(fù)10次。

放松式2

攤尸式：仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個(gè)卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。