很多人平時(shí)都經(jīng)常會(huì)通過跑步來幫助自己減肥和鍛煉身體，而我們都知道跑步健身也是有很多講究的，例如跑步之前需要做一些準(zhǔn)備，同時(shí)跑步的時(shí)間也很有講究等等，那么跑步的準(zhǔn)備工作有哪些？什么時(shí)間跑步比較好？跑步減肥效果怎樣？

1、跑步可以減肥

跑步減肥是在消耗能量物質(zhì)，但是需要持之以恒才能達(dá)到效果。不能持之以恒。就會(huì)出現(xiàn)不瘦反而胖的結(jié)果。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當(dāng)然會(huì)增加。

注意事項(xiàng)：跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長好。

2、跑步的最佳時(shí)間

最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。前者時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。

3、跑步的準(zhǔn)備工作

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。

1、站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

2、半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

3、兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

4、兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部。

5、一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。

6、前后弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶。

7、上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

4、跑步時(shí)需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會(huì)比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。