有些人總是難以入睡，第二天精神也就不好。瑜伽是一項能愉悅?cè)松硇牡倪\動，練習瑜伽的好處也有很多，失眠患者可以通過睡前練習瑜伽，睡眠瑜伽的練習，就可以有效的放松身心，幫助我們輕松入眠。那我們一起來看一下，有哪些睡眠瑜伽的練習方式。

1、睡前瑜伽的方式

1、推摩式

動作分解

推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

吐氣，從腰部開始將我們的腰部向前彎曲，練習的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效

對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

2、三角伸展式

動作分解

站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

吐氣，以我們的右邊胯骨為重心，向右邊彎曲我們的身體，雙手要保持與我們的地面垂直的狀態(tài)，如果，我們的身體足夠柔軟的話，可以將我們的右手放在我們的右腳上。

如果我們的動作有做到位的話，我們的左腿應(yīng)該會有被拉伸的感覺，另外，請將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢數(shù)秒的時間。

指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢數(shù)秒的時間

吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

3、下犬式

動作要領(lǐng)

跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

4、叩首式

放松全身，呈跪姿。

臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

臀部上提，頭部頂?shù)兀５睾粑?，該動作保持約10-15秒，還原。

5、吧喇狗式

動作要領(lǐng)

站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

功效

此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

野兔式

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

6、牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳.肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放松，復原。左右換邊再做一次。

7、風車式

1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

3.呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。

4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。

8、冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1.上身挺直，盤腿坐下。

盤腿對于我們很多的瑜伽初學者而言是有些難度的，如果你盤腿的時候遇到了困難，建議你不要著急，先慢慢的試著盤起一條腿，再去盤另一條腿。

2.深吸氣，從身體的兩邊抬起兩只手臂，掌心向上。到達頭頂。

3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

注意

當然，這一式也不是所有的人都可以練習的，我們建議有嚴重心臟病的朋友不要進行這一式的練習，以免發(fā)生運動損傷。

9、魚式

體式介紹

這個體式是獻給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護者。

呼吸方法

吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。

1.仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。

2.雙手用力，手肘及手掌撐地。

慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。

3.慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。

4.雙手保持合十，伸向后方。

盡量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。

2、女性練睡前瑜伽的好處

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、通過一系列的瑜伽體式的練習，我們的全身經(jīng)絡(luò)都會變得更加通暢，氣血也會變得更加充足。堅持練習瑜伽，你會變得更加年輕健康。

4、經(jīng)常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。