2、爬山需要注意的事項(xiàng)

1、首先要了解自己的身體狀況，爬山雖好，但很“挑人”，如果自身患有心臟病，則不能進(jìn)行爬山，容易引發(fā)心肌梗塞、心絞痛等疾病。實(shí)在想爬山的話(huà)，最好選擇坡度較緩的小山，且要注意勞逸結(jié)合。此外，患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈癥等疾病的人群，最好不要爬山，可以進(jìn)行一些幅度較小、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極等等。

2、爬山之前要多喝水，爬山的過(guò)程中也要時(shí)不時(shí)地喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過(guò)程中出現(xiàn)身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充體力。

3、爬山的過(guò)程中要注意循序漸進(jìn)，爬山前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，爬山時(shí)不宜追求速度，如果感到身體勞累或者出現(xiàn)心慌、氣短、胸悶等癥狀，應(yīng)該原地休息。

4、爬山要走人比較多的路線，通訊工具保持暢通，隨時(shí)和外界取得聯(lián)系。

5、爬山過(guò)程中如出現(xiàn)扭傷，不能進(jìn)行局部按摩或者熱敷，最好冷敷，時(shí)間為20分鐘到半個(gè)小時(shí)，能起到鎮(zhèn)痛和消腫的作用。

3、爬山一般有哪些好處

促進(jìn)人際關(guān)系

爬山是一項(xiàng)利用自然條件進(jìn)行全身性鍛煉和群體性的有氧運(yùn)動(dòng)之一。我們都知道，山區(qū)林木繁茂，陽(yáng)光充足，氧氣負(fù)離子含量高等優(yōu)越的條件是得天獨(dú)厚的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易實(shí)行。因?yàn)榕郎讲恍枰Ц督∩碣M(fèi)。

爬山具有獨(dú)特的強(qiáng)體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會(huì)人際關(guān)系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時(shí)，一個(gè)小小的攙扶，或者伸手拉一下隊(duì)友等，這些都是促進(jìn)良好社會(huì)關(guān)系的橋梁。其價(jià)值對(duì)于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外爬山活動(dòng)，對(duì)身體健康有非常大的好處。

減肥瘦身

在爬山的攀登動(dòng)作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿(mǎn)的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧。

保護(hù)視力

爬山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，它對(duì)人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見(jiàn)度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。

增強(qiáng)心臟功能

山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為，跑步對(duì)增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。

爬山的過(guò)程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng)，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時(shí)間的延長(zhǎng)，這種負(fù)擔(dān)量就會(huì)越來(lái)越大的，這對(duì)心臟是一種非常好的鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

促進(jìn)新陳代謝

們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動(dòng)尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，再加上爬山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿(mǎn)足體內(nèi)熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。

其實(shí)到底山里面有沒(méi)有神仙，我們不知道，但是看到那位奶奶在有生之年，還可以去山頂上看看風(fēng)景，了了自己多年來(lái)的夙愿，這還是十分讓人欣慰的事情，畢竟90歲的奶奶可能這輩子都沒(méi)有辦法登山山頂了，但是負(fù)重爬山的小伙子，也要注意安全哦！