現(xiàn)在的女性朋友是越來(lái)越注重自己的身材了，所以有很多女性朋友為了維持自己姣好的身材常常會(huì)去健身房鍛煉。但是健身也是有很多注意事項(xiàng)的，如果健身的方式不對(duì)的話(huà)有可能會(huì)讓自己適得其反的。那么女人健身應(yīng)該注意什么？女人健身有哪些好處？

1、女人健身該注意什么

1、先熱身，再上跑步機(jī)。

很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話(huà)不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測(cè)平衡。

美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

3、力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

4、40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身。

很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

6、練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。

對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

很多人在健身的時(shí)候都存在這非常多的誤區(qū)，導(dǎo)致健身之后出現(xiàn)疲勞乏力的感覺(jué)，這樣的健身是沒(méi)有什么作用的。

2、健身有哪些好處

1、首先經(jīng)常去健身房健身，可以提高你的心肺功能。經(jīng)常去健身房的人都知道，我們?cè)陂_(kāi)始鍛煉之前，先要進(jìn)行熱身。熱身一般就是在跑步機(jī)上，跑上十到十五分鐘，熱身時(shí)心跳和呼吸會(huì)加快，全身會(huì)熱起來(lái)，熱起來(lái)的身體柔韌性和靈活度都會(huì)提高，便于我們進(jìn)行下一步的鍛煉。其實(shí)，即使沒(méi)有后續(xù)的鍛煉，每天十到十五分鐘的熱身對(duì)增強(qiáng)我們的心肌和提高我們的肺活量都很有幫助。

2、經(jīng)常去健身房健身還可以減脂塑型。如果你經(jīng)常去健身房你就知道，健身教練叫你在熱身時(shí)一定要跑出汗，這樣才會(huì)使全身真的熱起來(lái)，對(duì)下一步的肌肉練習(xí)有很大的幫助并防止受傷。其實(shí)我們之所以會(huì)跑出汗，是因?yàn)槲覀兩砩系闹疽呀?jīng)開(kāi)始燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持去健身房鍛煉，身上的脂肪就會(huì)越來(lái)越少，再結(jié)合下一步的肌肉拉伸和肌肉鍛煉，該長(zhǎng)肉的地方肌肉不斷增加，不該長(zhǎng)肉的地方脂肪在減少，你的身材會(huì)越來(lái)越好！在健身房，即使你不想?yún)⒓蛹∪庥?xùn)練，熱身之后你也可以在健身放參加游泳或者打羽毛球等其他的體育運(yùn)動(dòng)，它們同樣可以使你的身材越來(lái)越好！

3、經(jīng)常去健身房健身，還會(huì)增加你的肌肉和力量。健身房里有各種各樣的鍛煉不同部位肌肉的運(yùn)動(dòng)器械，不同的器械鍛煉的肌肉部位不同練胸的練手臂的練腹部的練大腿的練臀部的都有，胸部肌肉少你可以練胸，腿部肌肉少你可以練腿，你要根據(jù)你的身體的肌肉情況來(lái)側(cè)重鍛煉不同的身體部位，健身房里還有很多大型的鏡子，你可以隨時(shí)檢查你的鍛煉效果。

4、經(jīng)常去健身房健身，你還可以發(fā)展不同的興趣愛(ài)好。健身房里不光有運(yùn)動(dòng)器械，一般還有游泳池，羽毛球場(chǎng)，乒乓球臺(tái)，瑜伽館，鋼管舞館等等一些設(shè)施。經(jīng)常去健身房，你可以體驗(yàn)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在不同的體育場(chǎng)館，那里一般都會(huì)遇到一些高手，他們可以指點(diǎn)你進(jìn)步提高。

5、經(jīng)常去健身房，你還可以結(jié)交一些朋友。你經(jīng)常去健身房，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人也和你一樣，他們每天都來(lái)健身，見(jiàn)的次數(shù)多了，慢慢的你就會(huì)覺(jué)得很熟悉，偶爾會(huì)彼此打個(gè)招呼，甚至聊上幾句，時(shí)間一長(zhǎng)，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，誰(shuí)可以成為你的朋友或者健身伙伴。并且經(jīng)常去健身房得人，都是一些有著積極的生活習(xí)慣和生活態(tài)度的人，和他們?cè)谝黄鸾慌笥眩憬?jīng)常會(huì)覺(jué)得很年輕很快樂(lè)。

6、經(jīng)常去健身房健身，還有利于你的生活和工作。因?yàn)槟憬?jīng)常去健身房，那么你坐在電視機(jī)和電腦前的時(shí)間就少了，感覺(jué)無(wú)聊的時(shí)間也少了，越來(lái)越覺(jué)得時(shí)間不夠用，身體和身材都在變好，身體的各種疾病和不適也逐漸的遠(yuǎn)離你，人也變的自信，你會(huì)有更多的精力投入到你的生活和工作當(dāng)中了。

7、經(jīng)常去健身房，你還有很多意外驚喜。比如你會(huì)越來(lái)越快樂(lè)，因?yàn)樯磉吙鞓?lè)的人多了。你會(huì)越來(lái)越自信，因?yàn)槟愕纳聿淖兒昧?。坐在健身房的休息室里，身邊還會(huì)偶爾有幾個(gè)身材超棒的帥哥美女經(jīng)過(guò)，十分養(yǎng)眼，讓你心情格外的好。