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如何利用生活空隙做瑜伽?怎樣利用生活空隙做瑜伽?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 13:11 瑜伽跑步游泳

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏很快,人們的工作也越來越忙,平時(shí)都沒有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng),更別說到健身房去鍛煉,今天小編在這里給大家介紹幾種利用我們生活空余的時(shí)間做瑜伽,也能起到減肥瘦身的作用,下面介紹了這幾種瑜伽動(dòng)作,我們一起來看看。

如何利用生活空隙做瑜伽?怎樣利用生活空隙做瑜伽?(1)

1、利用生活空隙做瑜伽

洗臉時(shí)的瑜伽

一日之計(jì)在于晨,每天早上醒來的第一件事是什么?非洗莫屬了。這段時(shí)間也可以有效地加以利用。對(duì)于沒空到公園打太極拳、跳土風(fēng)舞的人別沮喪,就算上班再倉促,洗臉、刷牙還是免不了的,所以就趁此做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)吧!

1、一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中于一足,累了再換腳。這么做對(duì)集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。

2、洗臉后,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節(jié)拍臉,可促進(jìn)臉部的血液循環(huán),使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺的人,短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多,待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后,臉上皮膚自然會(huì)變得潤(rùn)澤細(xì)致了。

吃飯時(shí)的瑜伽

雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過,在祭五臟廟之余,如果可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽,也可為營(yíng)養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身體的狀況。

1、坐在椅上時(shí),要用力于膝蓋內(nèi)側(cè),使其一開一閉,可增強(qiáng)腹部肌的力量,更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對(duì)便秘的改善頗有效。

2、如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用,骨盆松弛者可以做做看。

3、飯后要收拾桌子,擦拭飯桌時(shí),不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

工作空閑時(shí)的瑜伽

繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒,在工作時(shí)撥出百分之一的時(shí)間,讓身體松懈一下,相信會(huì)更有助工作效率的提升。

1、覺得背有些駝,可將雙手交握于背后,手掌向外翻,做上下擺動(dòng)。

2、若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背后如擦背一般,做舉高放下的動(dòng)作。這種動(dòng)作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,端坐時(shí)可保持優(yōu)雅的姿勢(shì)。

此外,此種動(dòng)作又可消除上半身的淤血,使情緒趨于平靜。

等公交車時(shí)的瑜伽

公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天,一面要壓抑心中的不滿,一面還得忍受冷風(fēng)來襲,難免會(huì)全身打顫,不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢(shì),久而久之雙肩就會(huì)感到疼痛不已。

1、如果要消除雙肩的疼痛,就要先做深呼吸,然后一邊吐氣,一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要扭轉(zhuǎn),還要伸展放松拳頭。如此一來,即使寒風(fēng)刺骨,也仍會(huì)挺直背脊,讓身體呈現(xiàn)一種線條之美,顯得精神十足。

2、經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動(dòng),會(huì)刺激相關(guān)的部位,并可消除手、肩與頸部的疼痛,使自己神清氣爽。

打電話時(shí)的瑜伽

電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具,尤其是熱戀中的男女,更是情話綿綿,但你可以利用這段時(shí)間,除了動(dòng)口之外,還可以動(dòng)肢體的其他部位。

打電話時(shí)可采用站立的姿勢(shì),將兩腳足尖向內(nèi),膝蓋并攏,做上下屈伸的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)腳跟絕不可提起,當(dāng)膝蓋屈曲時(shí)要吐氣,伸直時(shí)則要吸氣,當(dāng)自己說話時(shí)就屈曲膝蓋,保持此種姿勢(shì),等對(duì)方說話時(shí)再伸直膝蓋,就照此節(jié)奏做運(yùn)動(dòng)。

看電視時(shí)的瑜伽

大多數(shù)人的家庭娛樂是看電視,長(zhǎng)時(shí)間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎是十分愜意,但卻有礙健康,既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時(shí)間,做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。

1、先端坐,然后將雙手交叉于后腦部,手肘張開,挺胸,邊吐氣,邊使臀部交互落在椅上,上半身要與落下的臀部成反方向的伸展,此種動(dòng)作左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。

此種體操可矯正脊背的位置,使姿勢(shì)端正,腰部變細(xì),并對(duì)腹瀉、便秘等均有效。

2、先跪,將雙手置于背后,手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱盡量伸展,然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作,臀部不可抬起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍。

上廁所前的瑜伽

有沒有這種經(jīng)驗(yàn)?清晨6點(diǎn),鬧鐘響了又響,你還賴在床上左翻右滾,直到時(shí)間一分一秒地過去后,才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來,卻還是睡眼惺忪,覺得身體格外笨重。

人體感覺笨重的原因有許多,主要是因?yàn)闆]有按時(shí)排便,或因不完全睡眠所致。現(xiàn)在,為迎接清爽的早晨,使你活力充沛,與其在被窩中做無意義的掙扎,倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。

以仰臥的姿勢(shì),將膝蓋彎起,把手放在腹部,一面緩慢地吐氣,一面用手做畫圓圈狀的反復(fù)按摩。

上述這些生活空隙,只要你能合理利用的話,那么,打造完美的身材,也就不是什么難事了。除了瑜伽外,還有很多運(yùn)動(dòng)減肥法,可以讓你更好的管理體重。你可以挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)法來減肥。

2、瑜伽減肥的動(dòng)作

瑜伽運(yùn)動(dòng)里面有個(gè)動(dòng)作是戰(zhàn)士式,它的效果:拉伸肩部和臀部,加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。戰(zhàn)士式動(dòng)作要領(lǐng):接上個(gè)體式,雙臂下落,左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,兩臂從身體兩側(cè)向上伸展,掌心相對(duì),兩肩下沉,挺直軀干,使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

瑜伽里面的工作橋式也可以減肥。效果:拉伸胸部,頸部,脊柱以及臀部。動(dòng)作要領(lǐng):仰臥于墊子上,兩膝彎曲,兩腳間距與髖同寬,兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側(cè),掌心向下。吸氣,雙腿穩(wěn)定使臀部向上抬起,膝部保持不變,收緊大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉,讓身體像橋一樣拱起,肩胛放松內(nèi)收。保持該姿勢(shì)約30-60秒鐘,每次呼吸一次,臀部都要隨之抬高一點(diǎn)。隨著最后一次呼氣,臀部還原初始位置,重復(fù)練習(xí)3-5次。

其實(shí)瑜伽的動(dòng)作有很多跪式也是一種。效果:拉伸膝部,腳踝及大腿。動(dòng)作要領(lǐng):跪姿,兩膝相抵。兩腳跟放于臀部?jī)蓚?cè),小腿與腳踝貼于地面,兩手放在大腿上。如果感到這個(gè)姿勢(shì)不舒服,可以再臀下墊一本書,或者一個(gè)木塊,以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會(huì)有拉伸感覺。保持該體式30-60秒,練習(xí)3-5次。

在瑜伽館里也許老師都教過大家這幾個(gè)瑜伽減肥法的動(dòng)作吧。其實(shí)還有很多動(dòng)作都可以減肥,只是我們要想身材好就要有毅力的去堅(jiān)持。就像我們注重自己的臉經(jīng)常去美容院一樣,也要經(jīng)常的為了自己的身材和氣質(zhì)去練瑜伽。

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