動(dòng)感單車(chē)真的很流行，減肥人士喜歡玩，運(yùn)動(dòng)館健身的人們喜歡玩，就連平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人也喜歡玩。可能是因?yàn)橥鎰?dòng)感單車(chē)時(shí)感覺(jué)很愉悅，沒(méi)有一般運(yùn)動(dòng)的痛苦，但是也有很好的鍛煉的效果，還可以防止高血壓，鍛煉心臟功能。今天，我們來(lái)看看到底有應(yīng)該怎樣騎動(dòng)感單車(chē)吧。

1、到底該怎樣騎

1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定
踩單車(chē)時(shí)，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)?？茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、 手部和背部自然彎曲
踩單車(chē)時(shí)，背部應(yīng)自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)，長(zhǎng)久下來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。另外，平時(shí)多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，有助單車(chē)上的表現(xiàn)。同時(shí)，手臂也應(yīng)于騎乘時(shí)呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢(shì)。騎乘時(shí)手部或肩膀若僵直出力，可能會(huì)因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢(shì)也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進(jìn)行戶(hù)外單車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些人可能于騎乘時(shí)欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過(guò)久，導(dǎo)致肌肉緊繃、酸痛。應(yīng)該將肩膀、頸部放松，視角維持在前輪前方的位置，運(yùn)用眼角余光察看前方路況即可。
3、 用前腳掌進(jìn)行踩踏
踩單車(chē)的腳掌應(yīng)置于正確的位置，以達(dá)到完整、有效率的輸出，連帶增加單車(chē)的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來(lái)，大腿周?chē)闹饕∪獠趴梢哉_地用上。若穿上專(zhuān)業(yè)單車(chē)鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動(dòng)。
4 、保持圓形運(yùn)動(dòng)
踏的動(dòng)作會(huì)呈現(xiàn)圓形的循環(huán)，若踩動(dòng)踏板能夠畫(huà)出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會(huì)越好。有良好的動(dòng)作，在日后的訓(xùn)練、長(zhǎng)途單車(chē)或比賽中，才能有效率的充分運(yùn)用體力。以時(shí)鐘作為比例，用腳踏畫(huà)出一個(gè)完美圓型的方法如下
踏板于一點(diǎn)鐘方向時(shí)踩動(dòng)踏板，向下施力踩至五點(diǎn)鐘方向。
踏板位于五點(diǎn)鐘至七點(diǎn)鐘方向時(shí)，踏板至最低點(diǎn)位置，腳部可以放松順勢(shì)提起，不可用力下踩。
順著另一只腳踩踏的力道，自然地將踏板自七點(diǎn)鐘方向帶回一點(diǎn)鐘方向。
以上動(dòng)作是一個(gè)最完美正圓形，如果呈現(xiàn)的是橢圓形，將使單車(chē)手的臀部于坐墊上移動(dòng)，這并不利于穩(wěn)定性及體力消耗。造成此情形可能是因?yàn)樽挝恢锰呋蛱炔啃柽^(guò)度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動(dòng)作太深，當(dāng)踏板到了五點(diǎn)位置之后仍然用力。

2、動(dòng)感單車(chē)七大禁忌

1、在健身房動(dòng)感單車(chē)上使用負(fù)重器材。在車(chē)上舉重是無(wú)效而且不安全的。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是最有效的。
2、健身房進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，禁止單手或放開(kāi)雙手騎車(chē)。在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷;在坐姿爬坡時(shí)，會(huì)造成腰部受力不均。
3、騎車(chē)時(shí)腳趾朝下。它會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。
4、完全不加阻力。健身房健身是花費(fèi)金錢(qián)的，無(wú)阻力的踩動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi)，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
5、向后踩。騎動(dòng)感單車(chē)，最好不要向后踩。這個(gè)動(dòng)作會(huì)使腳踏松動(dòng)，當(dāng)腳踏掉下來(lái)的時(shí)候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì)。
6、在坐姿的時(shí)候使用握姿。健身房動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)，一定要以科學(xué)的姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時(shí)，這種握姿易造成頸部的拉傷。
7、把腳放在車(chē)把上進(jìn)行伸展。這個(gè)需要結(jié)合你個(gè)人的身體情況了，最好不要，也許一般人都沒(méi)有足夠豹柔韌度將腳放到車(chē)把上進(jìn)行伸展，但不小心很容易受傷。

3、常騎動(dòng)感單車(chē)的好處

1、常騎動(dòng)感單車(chē)可克服心臟功能毛病
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，常騎動(dòng)感單車(chē)不但能借助腿部的運(yùn)動(dòng)加速血液流動(dòng)，以及把備注血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上還同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管的好處是顯而易見(jiàn)的，可以讓我們盡可能少受年齡的威脅，保持青春常駐。
2、常騎動(dòng)感單車(chē)可以防止高血壓
相關(guān)資料證實(shí)，經(jīng)常騎動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練獲得的效果，甚至比服用藥物更為快速與有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼變得堅(jiān)實(shí)緊密。因而，動(dòng)感單車(chē)可以讓高血壓患者，不必服用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。
3、常騎動(dòng)感單車(chē)可以減肥，根據(jù)統(tǒng)計(jì)：75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半（15公里）的速度，騎行73英里（117公里）時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
4、常騎動(dòng)感單車(chē)可以讓您心情愉快，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可使人心胸開(kāi)朗、精神愉快，而動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能很好的產(chǎn)生出這種荷爾蒙來(lái)。