大家都知道瑜伽是一個(gè)可以舒筋活絡(luò)，鍛煉身體，注重呼吸的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在很多健身館都有瑜伽課程，可見(jiàn)瑜伽受到了廣泛的認(rèn)可與喜愛(ài)，練習(xí)瑜伽可以改變一個(gè)的精神面貌也可以減肥瘦身。今天，給大家介紹一些瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。

1.瘦手臂的瑜伽方法

1、屈臂式

1：上身挺直，自然坐于椅子三分之二處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。

2：吸氣，兩肘彎曲，首部呈直角。再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮。重復(fù)做12次。12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

減肥功效：手臂太平，向內(nèi)收縮使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條

2、椅上肩臂式

1：坐正于椅子上三分之一處，挺直腰背。

2：左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙臂盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。

3：還原，換手再做一次

4：左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做

5：還原，換手再做一次。

瘦身功效：預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉，美化手臂線條;促進(jìn)血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)

2.注意事項(xiàng)

1、練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高?？梢纻€(gè)人狀況，手握礦泉水瓶，增加聯(lián)系效果。

2、聯(lián)練習(xí)步驟4時(shí)，初學(xué)者雙手若無(wú)法在背后互相握住，可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，切勿勉強(qiáng)。解除肩頸僵痛三分鐘即可奇效

3.瘦肚子的瑜伽方法

動(dòng)作一

1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開(kāi)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

2、將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美。

動(dòng)作二

1、仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。

2、手肘向前用力，上半身盡量離開(kāi)地面，收腹做10次即可?？梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪猓鸬绞荻亲拥淖饔?。

動(dòng)作三

1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開(kāi)地面，腹直肌使勁。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。

動(dòng)作四

1、平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

2、配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。