有很多人不管是在什么季節(jié)都會去鍛煉，最常見的鍛煉方式就是跑步，但是冬季跑步有很多注意的事項，因為天氣比較冷，所以一定要做好熱身再跑步，要不然很容易受傷，還有就是服裝要選擇好，那冬天夜跑多少公里？冬天夜跑多遠(yuǎn)比較好？

1、冬天夜跑多少公里

因人而異。

冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而異的，沒有一個統(tǒng)一答案，不過一般來說不必追求長距離里程，跑個3-5公里就可以了，跑多了反而會造成身體疲勞，導(dǎo)致運動傷害，具體跑多少公里根據(jù)自身的身體條件和實際情況來調(diào)整，不要強(qiáng)迫自己一定要跑多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于堅持。

2、用多快的速度跑合適

均速的慢跑。

冬天晚上跑步因為關(guān)線和路況一般都不適合追求速度，速度過快不僅容易撞到其他人、障礙物，還容易踩到坑或是小石頭而扭傷腳、摔跤，因此冬天夜跑建議以均速的慢跑進(jìn)行即可。

3、3-5公里的時間

30-60分鐘。

通常來說冬天以均速的慢跑形式跑3-5公里的話，一般可以30-60分鐘之內(nèi)完成，注意沒有必要強(qiáng)逼自己在1小時內(nèi)一定要完成這個目標(biāo)，堅持跑了幾十分鐘就可以了。

4、中途可以休息嗎

可以，但不要坐下來。

冬天進(jìn)行夜跑過程中，感到跑不下去或是累了，可以適當(dāng)?shù)男菹?，但是這個休息不是說坐下來，而是選擇慢走、或是以更慢的速度跑，休息時間可以在幾十秒或幾分鐘左右。

5、冬天夜跑減肥效果好嗎

比較好。

冬天的時候因為環(huán)境溫度較低，人體自身需要產(chǎn)熱來維持體溫恒定，所以在夜跑時體內(nèi)的能量流失將會更快，再加上夜跑是一項有氧運動，以慢跑的形式跑上半小時，大概能消耗240千卡熱量，跑1小時可以消耗大約600千卡左右的熱量，長期堅持的話，燃脂減肥效果還是不錯的。