波比跳和開合跳哪個更減肥？波比跳和開合跳都是常見的減肥動作，相信喜歡健身減肥的人都知道，而妹紙們愿意為了減肥嘗試各種各樣的方法，這波比跳和開合跳是兩種不一樣的動作，那么，你知道波比跳和開合跳哪個動作的減肥效果更好呢？

1、減肥的功效不同

波比跳

是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍

比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因?。?

開合跳

它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態(tài)，持續(xù)地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因為開合跳是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇哦！

開合跳最大的優(yōu)勢就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。

波比跳VS開合跳

1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式，當然是在動作標準的前提下。

2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！

4.開合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時間提高心肺。

波比跳號稱脂肪殺手，在相同時間下波比跳比開合跳燃脂更多。當然話不絕對，選擇開合跳的寶寶也不用擔心，加長運動時長即可～

2、開合跳運動要點

開合跳JumpingJack的作用和好處——有氧和無氧結合的特點能夠更好的達到運動效果。

1.JumpingJack(開合跳)最大的優(yōu)勢就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。

2.做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運動動作，幾乎所有的肌肉和關節(jié)都會被牽扯，有利于熱身和活動關節(jié)。所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作！

3.JumpingJack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

經典動作——開合跳JumpingJack

透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內減掉10磅的重量

這個運動可以在任何時間與地點鍛煉。無特定場所，可在陽臺、客廳、小區(qū)、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成）并且動作簡單易學。

鍛煉目標：熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。

建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。

1.挺立、雙手放在兩側

2.輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）

3.歸位時：雙腳合并，雙手歸回兩側

4.動作重復循環(huán)，每次必須做三組（組可以理解為套）

*每次運動時必須定下次數目標，比如我每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

開合跳落地時的技術要領：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩沖！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。