壓腿是一種可以隨時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在一些有臺(tái)階的地方就可以進(jìn)行壓腿了，壓腿練習(xí)是很多學(xué)習(xí)舞蹈的人會(huì)經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有助于讓韌帶更加靈活，壓腿要注意掌握正確的方法，那么如何正確的壓腿？壓腿的正確方法是什么？下面為大家介紹。

1、壓腿的正確方法

1、后壓腿

身體背對(duì)支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺(tái)面；左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺(tái)面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺(jué)拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。左右腿交替進(jìn)行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。

2、正壓腿

在高的物體準(zhǔn)備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時(shí)還可以進(jìn)行上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，不能強(qiáng)求。

3、側(cè)壓腿

身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。

2、壓腿的功效

1、做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。

2、能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3、不僅能練拉腿部韌帶，還能練習(xí)髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

4、壓腿可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、跳舞如何減肥

1、選擇

因?yàn)槊總€(gè)人的年齡和個(gè)人的身體健康狀況都是各不相同的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也都是因人而異的，所以在選擇舞蹈的方面需要斟酌考慮，如果年輕可以考慮選擇跳HIP-HOP等強(qiáng)度比較大的舞蹈，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也比較多，減肥的速度更快，如果年齡稍微大一些，想要減肥可以選擇慢一點(diǎn)的舞蹈，交誼舞、倫巴等等節(jié)奏緩慢的舞蹈。

2、時(shí)間

我們都知道，舞蹈是藝術(shù)但是它也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，如果選擇了跳舞來(lái)進(jìn)行減肥，一個(gè)星期可以選擇運(yùn)動(dòng)三五次左右，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有規(guī)定，大概可以保持在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，并且需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來(lái)，這樣才會(huì)有比較明顯清楚的減肥方法。

跳舞減肥總體來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的，隨著時(shí)間的增加，脂肪會(huì)燃燒的越來(lái)越多，所以也會(huì)有更加顯著的減肥成效，剛開(kāi)始跳舞的時(shí)候可以考慮時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，然后逐漸增加跳舞的時(shí)間，除此以外，跳舞不僅僅能夠減肥，而且在朋友聚會(huì)游玩或者有其他娛樂(lè)活動(dòng)的時(shí)候還可以露一手。